Saber cuántas frutas y verduras que usted debe comer cada día

Iniciar un plan de alimentación saludable con estos consejos


Comer sano

Su madre tenía razón: usted debe comer sus frutas y verduras. OK, así que tal vez el 'que te hacen grande y fuerte' parte no era del todo exacta, pero la gente que come porciones generosas de frutas y verduras como parte de una dieta bien balanceada son propensos a tener menor riesgo de enfermedades crónicas en comparación con los que comen cantidades más pequeñas. & nbsp El grupo de alimentos también proporciona vitaminas, minerales y fitoquímicos, y es bajo en grasa y calorías y alto en fibra y contenido de agua. & nbsp

Pero, ¿cómo saber cuántas frutas y verduras que usted debe comer cada día? Y ¿cómo funciona el trabajo de todos ellos en tu dieta diaria? & nbsp

he Aquí cómo consumir la cantidad adecuada de cada día para establecer un plan de alimentación saludable.

  1. Cada cinco años, el Departamento de Salud y Servicios Humanos (DHHS) y Estados unidos Departamento de Agricultura (USDA) conjuntamente problema guías alimentarias para los Estadounidenses, que están destinadas a orientar a los formuladores de políticas, los nutricionistas, la educación nutricional y actividades. & nbsp de La más reciente de las directrices fueron publicadas en enero de 2005, y las recomendaciones fueron que los adultos consumir 2,000 calorías por día, comer 2 tazas de fruta y 2 1/2 tazas de verduras por día, con esa cantidad para aumentar o disminuir en relación con el correspondiente aumento o disminución en el gasto de energía y la ingesta calórica. & nbsp Básicamente estos hechos traducir a cualquier lugar del 5 al 13 de porciones de frutas y verduras al día, dependiendo de su grado de actividad y la cantidad de calorías que usted consume.
  2. 1/2 taza de fruta equivale a 1/2 taza de frutas frescas, congeladas o en conserva de fruta, una fruta mediana o 1/4 de taza de fruta seca. & nbsp 1/2 taza de vegetales equivale a 1/2 taza de trozos de verduras crudas o cocidas, 1 taza de verduras crudas de hoja y 1/2 taza de jugo de vegetales. & nbsp
  3. Recuerde que debe elegir una variedad de los cinco vegetal subgrupos. & nbsp Usted puede preguntarse cuáles son las mejores verduras para comer son, pero son todos buenos. Las verduras subgrupos son:
    • color verde Oscuro
    • Orange
    • Legumbres
    • las verduras con Almidón
    • Otras verduras
  4. 5 Un programa de Día, es una alianza público-privada con los siguientes miembros: & nbsp Sociedad Americana del Cáncer (ACS), la Asociación Americana del Corazón (AHA), la Asociación Americana de Diabetes (ADA)Los centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), el Departamento de Salud de California (CDHS), la Alianza Nacional para la Nutrición y la Actividad (NANA), Instituto Nacional del Cáncer (NCI), y el Departamento de Agricultura de eeuu (USDA), así como la producción de los promotores. & nbsp I de la lista de este grupo a llevar a casa el punto de que si a pesos pesados como estos están trabajando juntos para aumentar el consumo de frutas y verduras, usted probablemente querrá seguir sus consejos. & nbsp de Su sitio web, 5ADay, tiene una prueba en línea para ayudarle a saber cómo muchos de los que usted debe comer cada día. & nbsp también tiene ideas sobre cómo integrar las frutas y verduras en su dieta, así como recursos adicionales-incluyendo publicaciones-para los profesionales de la nutrición. & nbsp Irónicamente, el '5 al Día' guía se ha convertido en un nombre poco apropiado, ahora que un número aún mayor se recomienda el consumo diario.

Ahora que usted sabe cuántas porciones de frutas y verduras por día, usted debe tener. En resumen, sólo hay un par de razones por qué se quiere disminuir su ingesta de frutas y verduras, e incluso entonces, sobre una base temporal únicamente. & nbsp Esas razones podría ser:

  1. Usted está desesperadamente bajo peso, y las frutas y verduras que llena mucho, de modo que usted no tiene suficiente espacio a la izquierda para obtener más alimentos de alto contenido calórico. & nbsp (En verdad, ¿cuántos de nosotros tenemos este problema?)
  2. Si usted sufre de diarrea, es posible que desee limitar sembradas bayas, como en grandes cantidades tienden a tener un efecto laxante.

Pero una vez que la diarrea se ha resuelto, y/o que haya puesto un par de kilos como sea necesario, es hora de volver a la tabla de cortar para usted!









Saber cuantas frutas y verduras que usted debe comer cada dia


Iniciar un plan de alimentacion saludable con estos consejos


Comer sano

Su madre tenia razon: usted debe comer sus frutas y verduras. OK, asi que tal vez el 'que te hacen grande y fuerte' parte no era del todo exacta, pero la gente que come porciones generosas de frutas y verduras como parte de una dieta bien balanceada son propensos a tener menor riesgo de enfermedades cronicas en comparacion con los que comen cantidades mas pequeñas. & nbsp El grupo de alimentos tambien proporciona vitaminas, minerales y fitoquimicos, y es bajo en grasa y calorias y alto en fibra y contenido de agua. & nbsp

Pero, ¿como saber cuantas frutas y verduras que usted debe comer cada dia? Y ¿como funciona el trabajo de todos ellos en tu dieta diaria? & nbsp

he Aqui como consumir la cantidad adecuada de cada dia para establecer un plan de alimentacion saludable.

  1. Cada cinco años, el Departamento de Salud y Servicios Humanos (DHHS) y Estados unidos Departamento de Agricultura (USDA) conjuntamente problema guias alimentarias para los Estadounidenses, que estan destinadas a orientar a los formuladores de politicas, los nutricionistas, la educacion nutricional y actividades. & nbsp de La mas reciente de las directrices fueron publicadas en enero de 2005, y las recomendaciones fueron que los adultos consumir 2,000 calorias por dia, comer 2 tazas de fruta y 2 1/2 tazas de verduras por dia, con esa cantidad para aumentar o disminuir en relacion con el correspondiente aumento o disminucion en el gasto de energia y la ingesta calorica. & nbsp Basicamente estos hechos traducir a cualquier lugar del 5 al 13 de porciones de frutas y verduras al dia, dependiendo de su grado de actividad y la cantidad de calorias que usted consume.
  2. 1/2 taza de fruta equivale a 1/2 taza de frutas frescas, congeladas o en conserva de fruta, una fruta mediana o 1/4 de taza de fruta seca. & nbsp 1/2 taza de vegetales equivale a 1/2 taza de trozos de verduras crudas o cocidas, 1 taza de verduras crudas de hoja y 1/2 taza de jugo de vegetales. & nbsp
  3. Recuerde que debe elegir una variedad de los cinco vegetal subgrupos. & nbsp Usted puede preguntarse cuales son las mejores verduras para comer son, pero son todos buenos. Las verduras subgrupos son:
    • color verde Oscuro
    • Orange
    • Legumbres
    • las verduras con Almidon
    • Otras verduras
  4. 5 Un programa de Dia, es una alianza publico-privada con los siguientes miembros: & nbsp Sociedad Americana del Cancer (ACS), la Asociacion Americana del Corazon (AHA), la Asociacion Americana de Diabetes (ADA)Los centros para el Control y Prevencion de Enfermedades (CDC), el Departamento de Salud de California (CDHS), la Alianza Nacional para la Nutricion y la Actividad (NANA), Instituto Nacional del Cancer (NCI), y el Departamento de Agricultura de eeuu (USDA), asi como la produccion de los promotores. & nbsp I de la lista de este grupo a llevar a casa el punto de que si a pesos pesados como estos estan trabajando juntos para aumentar el consumo de frutas y verduras, usted probablemente querra seguir sus consejos. & nbsp de Su sitio web, 5ADay, tiene una prueba en linea para ayudarle a saber como muchos de los que usted debe comer cada dia. & nbsp tambien tiene ideas sobre como integrar las frutas y verduras en su dieta, asi como recursos adicionales-incluyendo publicaciones-para los profesionales de la nutricion. & nbsp Ironicamente, el '5 al Dia' guia se ha convertido en un nombre poco apropiado, ahora que un numero aun mayor se recomienda el consumo diario.

Ahora que usted sabe cuantas porciones de frutas y verduras por dia, usted debe tener. En resumen, solo hay un par de razones por que se quiere disminuir su ingesta de frutas y verduras, e incluso entonces, sobre una base temporal unicamente. & nbsp Esas razones podria ser:

  1. Usted esta desesperadamente bajo peso, y las frutas y verduras que llena mucho, de modo que usted no tiene suficiente espacio a la izquierda para obtener mas alimentos de alto contenido calorico. & nbsp (En verdad, ¿cuantos de nosotros tenemos este problema?)
  2. Si usted sufre de diarrea, es posible que desee limitar sembradas bayas, como en grandes cantidades tienden a tener un efecto laxante.

Pero una vez que la diarrea se ha resuelto, y/o que haya puesto un par de kilos como sea necesario, es hora de volver a la tabla de cortar para usted!


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