Calcular las calorías quemadas durante el ejercicio

Calcular las calorias quemadas durante el ejercicio

Calcular las calorias quemadas durante el ejercicio : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.

con el fin De perder peso debe crear un deficit de calorias en una base diaria. Esto significa que usted tiene que gastar mas calorias de las que consume. Puede crear este deficit por comer menos calorias de las que su cuerpo necesita, o usted puede quemar calorias mediante el ejercicio.

averiguar cuantas calorias quema puede ser dificil. Aqui hay algunos consejos sobre la quema y el conteo de calorias para la perdida de peso efectiva.

• Encontrar una linea de quema de calorias de la calculadora. Muchos sitios en linea puede ser mucho mas especificos con sus calculos de cuantas calorias has quemado se basa en su peso, edad, actividad y duracion del ejercicio. Calorias quemadas va a ser calculada con precision si usted proporciona respuestas precisas. Encontrar uno que te guste visitando los enlaces en la barra lateral o hacer una busqueda utilizando un rastreador web, tales como Google.
• ¿las matematicas! Su alternativa es calcular las calorias quemadas a ti mismo. Saber cuantas calorias se queman en una hora de sus ejercicios favoritos. Aerobicos de bajo impacto puede quemar alrededor de 6.2 calorias por minuto. 30 minutos de ejercicios aerobicos quemara 186 calorias. Usted puede quemar alrededor de 11 calorias por minuto de jogging, 4.1 calorias por minuto a pie, y el 8,6 calorias por minuto de natacion.
• Prolongado ejercicio aerobico quema mas calorias. Para quemar mas calorias que usted necesita para mantener su ritmo cardiaco elevado durante al menos 20 minutos. Usted necesita aprender como mantener en su corazon blanco rango durante largos periodos de tiempo efectiva de quemar calorias. La mejor manera de hacer esto es con el ejercicio aerobico como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta. Parar y seguir las actividades y los deportes no son tan beneficiosos como constante movimiento aerobico.
• Determinar su masa corporal. El Indice de Masa Corporal, o IMC, es la formula que le dira la cantidad de grasa en su cuerpo utilizando su actual altura y peso. Para encontrar su IMC utiliza la siguiente formula:

  IMC = ( Peso (kg) / ( Altura (pulgadas)) * ( Altura (pulgadas))) * 703

  Un IMC normal caen dentro de 18.5 y 24.99. & nbsp Esto le permitira encontrar el peso adecuado para su tipo de cuerpo.

• Determinar su tasa metabolica. Incluso en reposo son la quema de calorias. La Tasa Metabolica Basal o BMR es la formula que le dira la cantidad de calorias que usted quema cada dia con ningun ejercicio en absoluto. Para encontrar tu TMB puedes usar la siguiente formula:

  Mujer
  TMB = 655 (4.35 * Peso (libras)) ( 4.7 * Altura (en pulgadas)) – (4.7 * Edad (años))

  Varon
  TMB = 66 (6.23 * Peso (libras)) ( 12.7 * Altura (en pulgadas)) – (6.8 * Edad (años))

  Tu TMB naturalmente disminuyen con la edad. Por lo tanto, usted debe hacer para esas calorias perdidas a traves de un aumento de ejercicio.

• Encontrar un sitio con un experto personal. Si usted necesita bajar de peso en una cierta cantidad de tiempo, puede ser necesario para obtener un poco de ayuda. No hay una formula matematica para la quema de calorias. Es complejo y utiliza una variedad de factores de estilo de vida. Usted puede obtener estos calculos a traves de entrenadores personales que proporcionan servicios en linea. Hay una variedad de sitios web dedicados a la ciencia de la perdida de peso.
• Obtener ayuda de un profesional. A veces la mejor manera de perder peso es a rendir cuentas a alguien. Esto puede significar la adquisicion de los servicios de un entrenador personal a traves de un gimnasio local. Estas instalaciones se ejecutan a menudo ofertas para los nuevos miembros que incluyen la membresia gratuita por un periodo de tiempo, asi como descuentos en tarifas mensuales.

El numero de calorias que usted necesita para quemar al dia para perder o mantener el peso depende de muchos factores. Algunas cosas tales como su peso, la altura y el estilo de vida pueden afectar la rapidez o lentitud con que su cuerpo quema calorias.

Usted probablemente ha escuchado la palabra 'metabolismo' se utiliza para explicar como alguien se queda tan delgada. Su metabolismo determina la velocidad a la que el cuerpo quema energia. Si usted tiene un metabolismo lento, tarda mas tiempo en perder peso, mientras que alguien con un metabolismo rapido puede ser capaz de comer mas y no aumentar ni un gramo! Su nivel de actividad fisica y habitos alimenticios actuales son los factores determinantes para impulsar su metabolismo.

Usted no tiene que hacer ejercicio tradicional para quemar mas calorias y perder peso. Para aumentar la quema de calorias durante el dia apenas levantarse para cambiar el canal del TELEVISOR en lugar de utilizar el mando a distancia, caminando a su colega para hablar en lugar de enviar un correo electronico o utilizar las escaleras en lugar del ascensor. Acaba de ponerse en marcha y las calorias quemadas va a agregar rapidamente!