Perder diez libras rápido

Perder diez libras rapido

Como perder esos kilos y mantener fuera de

Muchos de nosotros estamos mirando para perder diez libras rapido, y muchos de los gurus de la dieta dicen tener la respuesta. La pregunta es, ¿cuanto quiere que esas diez libras de la estancia ha ido? ¿No seria el escenario ideal para ser de playa listo en todo momento sin sentir la necesidad de seguir dietas de hambre que estan drenando a la mente y el cuerpo?

Hay una respuesta, y va a parecer una obviedad, pero muchos de nosotros por ahi todavia no han aplicado en nuestra propia vida, que merece una mencion...

La regla mas importante en el exito de perdida de peso sin duda es sin hambre! Como es logico y beneficioso como el accidente de la dieta puede parecer para que la 'solucion rapida' existen una infinidad de razones por las que este temporal y agotador forma de control de peso es una mala idea.

Dicen que se establece un objetivo: que Usted esta mirando para perder diez libras en dos semanas, una absurda meta, pero no del todo imposible. Los 14 dias en los que pasan burlandose de si mismo siguiendo una dieta de hambre hara que usted nervioso y de baja energia. Usted tambien es probable que el sueño y nos obsesionamos con los alimentos que no estan permitidos para comer. Esas dos semanas se van a sentir como dos meses y no muy divertido mas. Es casi seguro que una vez que uses las dos semanas de la auto-tormento (complacido con la notable perdida de peso), que se celebrara este dando en los alimentos que han estado negando a ti mismo. Despues de que su cuerpo ha estado funcionando en una dieta de hambre por un tiempo, su metabolismo se hara mas lento, lo que significa que su tasa metabolica es baja, y por tanto se quema menos energia que antes. Asi, una vez que empiezas a ir de nuevo a su antigua dieta, esto se traducira en el aumento de peso. El segundo reves es que durante la dieta de choque que han perdido tanto la grasa y el musculo, pero el aumento de peso de la espalda es todo grasa.

no hemos estado todo lo que hay? Esto es lo que hace dieta yo-yo. Morirse de hambre durante dos semanas y, a continuacion, cierre el programa por 'celebrando' el acabado, y, finalmente, ser capaz de comer los alimentos que te perdiste de mucho. Esto se traduce en aumento de peso, dejando disgustado y listo para otra dieta hechizo. El ciclo puede llegar a ser interminable, y es muy poco saludable tanto para el cuerpo y la salud mental.

Pero usted no esta satisfecho con el convencional de 1-2 libras por semana en muchos programas de perdida de peso, ¿verdad? No estamos todos? Nutricionista Mike Roussell y gimnasio propietario Alwyn Cosgrove han elaborado un potente, rapido y seguro de la quema de grasa programa para ayudar a perder peso mucho mas rapido. Se llama Deformar la Velocidad de Perdida de Grasa. Check it out!

Aqui hay algunos consejos para ayudarle a deshacerse de esas diez libras y mantenerlos fuera:

1. agua, agua, Agua. de Beber agua durante todo el dia, todos los dias. Una buena indicacion de la cantidad de agua que su cuerpo necesita es la siguiente suma: Divide tu peso en libras por dos. El resultado es la cantidad de onzas de agua que su cuerpo necesita cada dia. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras, el objetivo para el 75 onzas de agua al dia.

   ¿por Que el agua? Su cuerpo se compone de 60-65 por ciento de agua. El agua es responsable del transporte de los nutrientes importantes para las celulas del cuerpo y el transporte de los residuos. Cuando usted no esta bebiendo suficiente agua, tu cuerpo tiende a guardar. Aqui es donde el peso del agua viene, junto con el alto contenido de sodio en las dietas y en la retencion de agua causada por el ciclo menstrual de una mujer. Basicamente, para librarse de agua de peso, usted tendra que beber agua! Parece contradictorio, pero tiene sentido cuando te das cuenta de que su cuerpo esta reteniendo porque hay una falta de ella. Usted se sorprendera de la diferencia que acaba de beber suficiente agua puede hacer en su peso.

   Si no te gusta el sabor (o la falta de ella) de agua, usted puede agregar rodajas de limon o hacer su propio te helado con afrutados agradable tes de hierbas. Celeste tiene todos los Condimentos-a base de hierbas variaciones que son excelentes para hacer te helado. Es importante tener te de hierbas, y no regular de te, porque el te regular contiene ingredientes como la cafeina (que se agota el cuerpo de agua).

2. comer, comer, Comer..., que esta a la derecha, para bajar de peso con exito y de forma duradera, usted debe comer. Este depende de tu metabolismo. Si tu cuerpo siente que usted no ha comido nada durante ocho horas, se apagara, para protegerse de la hambruna, es su cuerpo, buscando despues. Para mantener su metabolismo, usted debe comer regularmente, tres comidas principales y dos meriendas, o seis comidas pequeñas durante el dia. Solo deje que su alimentacion sea regular y nunca pasar hambre. Mantendra tu cuerpo feliz, su metabolismo vivo, que a su vez, proporciona la quema de calorias. Es por eso que debemos ser amables con nuestro metabolismo y no se apague.

   Si usted tiene yo-yo hecho dieta en el pasado, no te preocupes. Su metabolismo no es una funcion que sera incapaz de revivir una vez que ha sido disparado. En realidad se puede revivir! Aqui hay un par de consejos importantes sobre como despertar que la quema de calorias de la maquina:

   • Comer el desayuno. Aunque puede parecer que saltarse el desayuno es una manera inteligente de eliminar el exceso de calorias de su dia, que en realidad es un verdadero metabolismo asesino! Comer a primera hora de la mañana va a sacudir su cuerpo despierto, y de la noche a la mañana en ayunas (de ahi la palabra break-fast). Ahora que su metabolismo esta despierto, esta listo para quemar esas calorias. Un buen desayuno tambien te mantiene satisfecho y va hasta la hora del almuerzo, sin la sensacion de las 10 de la mañana antojos, momento en el que muchas personas hacen mal sugarloaded snack decisiones. Los estudios han demostrado que las personas que no desayunan tienden a consumir mas, no menos, calorias durante el dia.
   • Comer menos tarde en la noche. Todos conocemos el refran desayunar como un Rey, almorzar como un Principe y cenar como un mendigo, sin embargo, nuestros occidental habitos alimenticios no exactamente apoyo a este ideal. La mayoria de las personas tienen su comida mas grande en la cena, cuando el dia es largo y se necesita la energia. Solo tiene sentido que debemos comer nuestra comida mas grande en la mañana en el desayuno, cuando necesitamos toda la energia para el resto del dia, y terminamos el dia con una cena mas ligera. Pruebelo usted mismo, y que definitivamente va a ver las diferencias, y sentirse con mas energia durante todo el dia, lo que significa que usted obtiene mas por hacer, y quemar mas calorias.
3. Pump it. Invertir tiempo en desarrollar algo de musculo, pero usted no tiene que tirar de un Schwarzenegger. Usted puede hacer esto 2 o 3 veces a la semana en casa con mancuernas o ir a un gimnasio local, donde se podria obtener algunos consejos de un entrenador profesional.

   ¿por Que es el musculo importante? Al aumentar su masa muscular, su metabolismo de reposo recibe un impulso, y que hara que tu cuerpo queme mas calorias, incluso cuando usted esta haciendo absolutamente nada.

   Cuando el accidente de la dieta a largo y a menudo suficiente, en un intento de combustible en si, su cuerpo va a romper el tejido muscular para combustible, y esto se remonta a la disminucion de su metabolismo y el aumento de peso, que mencione anteriormente. Esto explica por que el peso de las pilas en dos veces mas rapido despues de una dieta de hambre, y por que usted debe invertir tiempo en el musculo (re)construir. Si usted desea ver los verdaderos resultados impresionantes, tambien añadir algo de ejercicio cardiovascular con el entrenamiento con pesas, pero no exagere. De 2 a 3 veces por semana, debe ser bueno, porque su cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse. (El musculo se construye despues el ejercicio, no durante, por lo que es esencial que usted deje que su cuerpo descansar y construir.)

   Se activa, no solo en el gimnasio, sino en la vida cotidiana. Hay un monton de pequeños trucos para conseguir mas ejercicio en su dia, sin ni siquiera darse cuenta de que les estan haciendo! Aqui estan algunas ideas

   • Paso! Si es en un complejo de apartamentos o un edificio publico, elija las escaleras con las escaleras mecanicas y los ascensores. Si usted vive en el piso 12, tome el ascensor hasta la mitad, y hacer la ultima mitad de las escaleras. Usted no puede perder diez kilos en tres dias, pero la cantidad de ejercicio que se suma en una semana por solo tomar algunas escaleras en lugar de ascensores es enorme!
   • no buscar la mas cercana plaza de aparcamiento a la entrada del centro comercial. Intencionalmente aparcar el coche mas lejos...caminar es uno de los el mejor, la mayoria de los ejercicios naturales.
   • Tomar clases de baile. El baile no parece fitness, pero que seguramente no trabajar muchos musculos y es un gran ejercicio cardiovascular. Ademas, saber que el baile es siempre una buena cosa, y puede mejorar su postura mucho, que tambien te hace parecer mas delgada.
     
     
   • a pasear al perro, o ofrecer a caminar a alguien del perro. Usted tendra una compañera con la que, sin embargo, tienen la libertad de despejar su cabeza y quemar unas cuantas calorias.

   Se activa ha demostrado para reducir la posibilidad de que la depresion y la obesidad, y tambien es una buena manera de mantenerse joven. Realmente no hay ninguna razon por que usted no debe ser activo en tu vida, ya que los beneficios son solo positivos.

   4. Actitud. Ajuste su actitud hacia la comida y su cuerpo en realidad puede hacer mas delgado. La industria de la dieta desarrolla fuera de las personas con baja auto-estima, debido a sus problemas de peso, y secretamente quiere que usted siga siendo inseguro acerca de su apariencia, de modo que usted sera un cliente de toda la vida. Hay una razon por la que la industria de la dieta es una de las industrias mas grandes por ahi, y que es el famoso efecto yo-yo dieter. Si hay al menos uno en cada hogar, el recuento de las ganancias. Cuando te das cuenta de la perdida de peso de la industria que no esta en ella para hacer de usted una persona feliz con la estable saludable de peso que usted desea, usted ha tomado el primer paso para cambiar la actitud y la construccion de una sana actitud individual y para si mismo.

   Usted necesita amar a los alimentos que alimentarse a si mismo. Si usted cree que el amor los productos de la dieta, es un mito que se ha creado para usted por años de control de los medios. Involucrarse en la cocina de la casa, mirar hacia arriba interesantes recetas con los ingredientes que te amo, o con nuevas variaciones que normalmente nunca ir. La variacion es una clave importante para mantener entusiasta acerca de la comida monotona dietas pueden aburrir y contribuir a un deseo de comer en exceso.

   la Cocina de una casa de comidas no tiene que ser como el tiempo que le roba como usted piensa, y el precio a obtener de vuelta en la salud y la sensacion de logro por parte de la preparacion de una comida a todos en su propia pena. Y recuerde que delicias no son malos. Cuando el deseo de una cierta delicadeza viene a responder la pregunta. Negaros que pedazo de chocolate que son ansias ahora puede ser contraproducente. Una constante negacion de los antojos y poner un tabu en ciertos alimentos pueden construir hasta una gran rebelde de la borrachera. Consigue un tratamiento que usted desea en el momento en que no se deje de construir y explotar en una catastrofica de la borrachera.

   5. Get real. Ser realista acerca de sus objetivos, y abrazo a su tipo de cuerpo. No importa cuanto peso se pierde, usted no puede cambiar su tipo de cuerpo. Usted solo tendra que aprender a resaltar sus caracteristicas mas fuertes, y todos tenemos esos. Cada dia en el cine y la television, somos engañados a creer que las mujeres deben de tener un tamaño de 2, mientras que el promedio de la mujer Americana, que en realidad es un tamaño de 12. Eso es una gran diferencia, y un reto para que compares, en una sociedad donde las celebridades son tan adorada y vistos como modelos a seguir. La realidad es que muchas mujeres en el modelaje y la actuacion de la industria se sienten presionados para ser de un tamaño determinado, y esto a menudo resulta en trastornos de la alimentacion.

   Lo mas importante es encontrar un punto de ajuste, donde usted puede sentirse bien en su piel, mentalmente y fisicamente. Uno no va sin el otro. Cuando usted se siente hermoso, son hermosa. Al final, se trata de usted, usted que conoce su cuerpo mejor. No dejes que nadie te diga que hacer o como se sienten!

Podemos han sido mal informados y la aplicacion de las medidas equivocadas, pero nunca es demasiado tarde para cambiarlo todo y empezar un nuevo estilo de vida en la que usted nunca tendra que dieta de nuevo. Por lo que estos pequeños cambios en su vida, usted puede perder esas diez libras, y mas. Tal vez no tan rapido como quisieramos, pero diez veces mas probabilidades de durar.