Control de embarazo el aumento de peso con una dieta saludable

Control de embarazo el aumento de peso con una dieta saludable

Aprender como comer una dieta equilibrada durante el embarazo

Cada mujer embarazada sabe que va a ganar peso. A menos que usted esta llevando a multiplos, la mayoria de los expertos quieren que las mujeres ganan alrededor de 25 a 35 libras. Si usted tiene sobrepeso, los expertos quieren que la ganancia de 25 a 30 libras de peso insuficiente, 35-40 libras. La mayoria de esto sera la obtenida en el segundo y tercer trimestre.

Muchas mujeres se preocupan por el aumento de peso en el embarazo y quiero saber como obtener la perfecta entre 25 y 35 libras. & nbsp Usted puede mantener su peso bajo control siguiendo los consejos que encontraras en el excelente en forma y Saludable Embarazo Guia.

he Aqui como controlar el aumento de peso durante el embarazo:

1. Reloj de la ingesta de calorias. Los expertos recomiendan comer solo alrededor de 2.300-2,400 calorias por dia, lo cual no es un gran aumento de mas de lo que usted come antes del embarazo.
2. Beber mucha agua. Parte de una dieta saludable significa obtener la cantidad suficiente de liquidos. Usted necesita tomar al menos 8 vasos de agua o liquidos saludables al dia. Liquidos saludables incluyen los jugos y la leche. El agua ayudara a frenar el apetito si usted esta teniendo dificultad para tomar solo la cantidad adecuada de calorias. Ademas, el agua ayuda a eliminar los desechos, ayuda a la digestion, ayuda a regular la temperatura de su cuerpo y proporciona fluido para el aumento de la sangre, el tejido y el liquido amniotico necesidades.
3. Control de lo que come. Las siguientes son las recomendaciones diarias para que comer.

   de 6 a 11 porciones de granos de productos
   6 a 8 vasos de liquidos, lo que incluye el agua, jugo, te, etc.
   4 a 6 porciones de leche y productos de leche
   3 a 5 porciones de verduras
   3 a 4 porciones de carne y proteinas
   2 a 4 porciones de frutas

Y no te olvides de tu vitamina prenatal. Esto le ayudara con la mayor necesidad de hierro, calcio y acido folico.

4. no comer comida rapida. Mientras que las comidas rapidas (como un batido de leche) estan bien como una golosina de vez en cuando, usted nunca debe comer comidas rapidas en una base regular. La mayoria de la comida rapida es alta en calorias y poco valor nutritivo.
5. Reducir su consumo de azucar. Que significa el corte de dulces de su dieta. Una forma de evitar el embarazo el aumento de peso es cambiar de helado de yogur congelado o mezcla de frutas en su helado en lugar de dulces jarabes. Tratar de reducir los dulces y el chocolate, aunque la golosina de vez en cuando esta bien.
6. Aumentar su ingesta de frutas y verduras. Poner la fruta cortada en la nevera para una merienda rapida. Llevar verduras alrededor con usted si le da hambre, mientras que en el trabajo o de compras. Mientras se cocina, poner la cantidad de verduras que puedas. Agregar una pequeña ensalada para la comida, ya sea en el almuerzo o la cena. No solo usted y a su bebe a ser mas sanos, sino que se va a cortar de nuevo en problemas de estreñimiento,-un problema comun en el embarazo.
7. Interruptor de blanco o de trigo. Comprar pan de trigo integral en lugar de pan blanco. Esto le ayudara a mantener su peso hacia abajo y aumenta tu consumo de fibra. Busca los panes con un alto contenido de fibra en la etiqueta.

Estos consejos para el embarazo debe empezar. Con ejercicio y equilibrada, debe permanecer dentro de ese 25 a 35 kilos.