La ganancia de peso

La ganancia de peso

La ganancia de peso : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.

Mientras que la mayoria de las naciones occidentales lucha con una epidemia de obesidad, es facil olvidarse de aquellos que tienen dificultades para ganar peso. & nbsp Mientras que muchos de nosotros estan envidiosos de este 'problema', poniendo en libras es una muy complicado esfuerzo para algunos. & nbsp Muchas personas con enfermedades cronicas como el cancer, el SIDA, el enfisema y las principales infecciones, traumatismos o heridas de la lucha para mantener el peso. & nbsp Comer un monton de alimentos nutritivos con las calorias adecuadas es un factor importante en ayudar a prevenir la progresion de su enfermedad. & nbsp atletas Serios son otro grupo de personas que pueden necesitar para tomar en mas de 5.000 calorias al dia para mantener su peso. & nbsp Tener que consumir esta cantidad de calorias, comer rapidamente se convierte en una tediosa tarea para ellos.

Es muy importante comer alimentos nutritivos cuando se intenta ganar peso. & nbsp Comer un monton de extra de grasas animales y azucares pueden ayudar con el aumento de peso, pero no va a ser beneficioso para la salud en general. & nbsp Personas con enfermedades cronicas que necesitan alimentos envasados con extra de vitaminas, minerales y proteinas para aumentar la inmunidad y reponer los niveles de proteinas que ocurren naturalmente en la sangre que ayudan a combatir la mayor avance del proceso de la enfermedad. & nbsp Atletas tambien necesitan mas vitaminas, minerales y proteinas para reparar descompone el tejido muscular y reponer los nutrientes que se utiliza con naturalidad durante el esfuerzo y el sudor.

Si usted esta tratando de aumentar de peso, trate de seguir algunos de los consejos a continuacion. & nbsp Usted debe ver la escala de fluencia en ningun momento

1. Primero de todos, usted necesita para determinar cuantas calorias necesita cada dia para ganar peso. & nbsp Utilizar las siguientes formulas para determinar sus necesidades:
   • Si usted esta sufriendo de una enfermedad cronica como los mencionados en el primer parrafo y necesita aumentar de peso, el uso de esta formula para determinar las necesidades caloricas y proteicas:

     de calorias, De multiplicar su actual peso corporal en kilogramos (libras dividido por 2.2) los tiempos de 35 y añadir 500 para ganar una libra por semana. & nbsp Ejemplo para una persona que pesa 160 libras: 160 /2.2 = 72 kilos x 35 = 2520 500 = 3020 calorias diarias

   • Si usted es un atleta, usted puede jugar con los numeros un poco mas. & nbsp Dependiendo de su nivel de intensidad, sus necesidades de calorias puede variar de 3.000 a 6.000 por dia para ganar peso. & nbsp Trate de usar la formula de arriba, y si no se ve ningun progreso en su peso, usted tendra que ajustar continuamente su ingesta de calorias hasta que lo haga. & nbsp
   • Si usted esta a solo un 'average Joe' tratando de ganar peso y usted no esta sufriendo de una enfermedad cronica y no puede recordar la ultima vez que fui al gimnasio, probar esta formula: & nbsp (Peso en kilogramos x 25) -30 a 500. & nbsp
2. Empezar a comer varias comidas pequeñas cada dia, en lugar de pocas comidas grandes.
3. Añadir extra de proteinas saludables a su dieta. & nbsp Uno rapido y facil truco es comprar leche en polvo descremada y añade a muchos alimentos como usted puede-poner algunas en sus sopas, pure de papas, yogur u otros facilmente miscible alimentos. & nbsp Otros ejemplos de alta proteina, alta en calorias, los alimentos que son saludables incluyen leche descremada, yogur bajo en grasa y queso, nueces, semillas, mantequilla de mani, huevos, pescado, aves de corral y extra cortes magros de carne de res. & nbsp Fantasia polvos de proteina de la gimnasia o 'tiendas de nutricion' no contienen nada de lo que es mejor para su cuerpo de los alimentos reales.
4. Añadir grasas saludables a la comida. & nbsp Grasa tiene mas calorias por gramo que las proteinas o hidratos de carbono, por lo que son una buena adicion a un aumento de peso de la dieta. & nbsp alejarse de grasas no saludables que provienen de productos de origen animal & mantequilla, mayonesa, crema, salsas, alto contenido de grasa los productos lacteos y fuertemente infiltrada de carnes. & nbsp Escoger el aceite de oliva, aceite de canola, y Benecol o Smart Balance de margarina en lugar.
5. la Mayoria de la nutricion 'bebidas' como Asegurar y Aumentar contienen gran cantidad de azucares y calorias vacias. & nbsp Tratar de Azucar Libre de Carnation Instant Breakfast con leche descremada en lugar. & nbsp Es mucho mas barato para el arranque.
6. Pruebe algunos de estos altos en calorias, recetas y batidos de La Sociedad Americana del Cancer. & nbsp