Hacer ejercicios de oblicuos

Hacer ejercicios de oblicuos

Hacer ejercicios de oblicuos : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.

Los musculos oblicuos son los musculos que forman parte de la musculatura abdominal grupo. Hay dos conjuntos de musculos oblicuos & los oblicuos internos y los oblicuos externos. Ambos conjuntos se ejecutan en una direccion diagonal a partir de la cara de su cintura para abajo hacia el centro de la pelvis. Fuertes musculos oblicuos son esenciales para el apoyo de su espalda, y que incluso pueden ayudar a mejorar su postura. A continuacion se enumeran algunos grandes ejercicios para fortalecer y estirar los musculos oblicuos:

1. Bicycle Kick. Acuestese en el piso sobre una comoda colchoneta con la espalda pegada a la tierra. Pon tus manos al lado de su cabeza, con los codos mirando directamente-y no hacia sus pies. Mantenga la barbilla en su pecho. Traer tanto de las rodillas hasta un angulo de 45 grados y lentamente tocar tu codo derecho a la rodilla izquierda, seguido por el codo izquierdo a la rodilla derecha. Usted no necesita realmente a tocar el codo a la rodilla, pero sin llegar tan cerca como usted comodamente puede alcanzar. Este ejercicio debe hacerse en forma lenta, deliberada manera. Empezar a hacer 3 series de 10 repeticiones.
   
2. Crunch Oblicuo. Acuestese sobre su espalda con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el piso. Ahora poco a poco caer ambas rodillas a la izquierda, por lo que la pierna izquierda esta en reposo en el suelo, con la pierna derecha en la parte superior de la izquierda. Coloque de nuevo las manos sobre los oidos con los codos apuntando hacia fuera & paralelos al suelo. Ahora levanta tus hombros del suelo para la cuenta de tres, y luego volver a la posicion inicial. Empezar con 3 series de 10 en cada lado de su cuerpo. Una version avanzada de este ejercicio es tomar un 10 libras de peso de la placa de la barra de establecer y mantener la placa en su pecho mientras haces el ejercicio.
3. las Curvas Laterales. De pie con un 10 libras con mancuernas (o lo que sea de peso se siente manejable) en cada mano, con las rodillas ligeramente dobladas. Doble lentamente a su lado derecho, la reduccion de la mancuerna tan lejos como puedas, y luego volver a la posicion inicial. Hacer 1 serie de 15 repeticiones en el lado derecho, haga una pausa por un momento, y luego hacer 15 repeticiones en el lado izquierdo. Empezar con 3 series de 15 repeticiones en cada lado.

Es muy importante pensar acerca de mantener la correcta alineacion del cuerpo, mientras que lentamente avanza a traves de estos ejercicios. La clave para hacer efectiva oblicuo ejercicios no esta en la cantidad, en la calidad. Y, como con cualquier programa de ejercicios, asegurese de consultar con su medico antes de empezar a trabajar tus musculos oblicuos.