Hacer el fortalecimiento del núcleo ejercicios: ejercicio y salud

Obtenga consejos para la creación de un núcleo de un programa de entrenamiento


Bola de ejercicio

los músculos de Su núcleo son los de su tronco o torso, incluyendo los abdominales, los oblicuos, la pelvis y los músculos de la espalda. Su centro de gravedad reside en su núcleo y cada movimiento que usted hace se origina aquí. Estos músculos son pequeños, y durante muchos años fueron pasados por alto en el desarrollo de programas de fitness. Los gurús de Fitness destacó acondicionamiento aeróbico y de trabajo de los grandes músculos de las piernas y los brazos. Trabajo principal fue relegado a algunos abdominales durante la 'firme y tono de' enfriamiento de una sesión de aeróbic.

Pero han perdido la forma física causas principales de los problemas que muchas de las lesiones de la década de jogging época era probablemente debido a que de lo contrario, ajuste los corredores ignorando su núcleo. Con un fuerte núcleo, que son más estables, más equilibrada, y menos propenso a lesiones musculares y dolor de espalda.

Muchos atletas competitivos son también darse cuenta de que los músculos de la base son la fuente de energía. Para una más potente swing de golf o campo de béisbol, condicionada núcleo es la clave. ¿Cómo ejercitar estos músculos? Pruebe estos consejos para ayudarle a desarrollar su propio programa de entrenamiento. & nbsp

  1. Encontrar un buen método para el ejercicio de su núcleo. Pilates es uno de ellos. Otro método es hacer el fortalecimiento del núcleo ejercicios con la bola Suiza (también conocido como un gimnasio o ejercicio de pelota). Esta es una gran bola de que usted se sienta o se encuentran al otro lado para realizar los ejercicios. El mantenimiento de la estabilidad en la bola como se mueve automáticamente los ejercicios de todos los músculos de su núcleo a la vez.
    también Se puede realizar una serie de ejercicios de suelo, tal como esta rutina de núcleo desarrollado por la Clínica Mayo: Mayo Clinic Rutina Core
  2. Ejercitar todos los músculos de su núcleo. Muchas personas se concentran en los abdominales y a ignorar los músculos de la espalda. Este desequilibrio hace más susceptible al dolor de espalda y lesiones. Usted puede fortalecer tanto con la estabilidad del núcleo ejercicios.
  3. Ejercicio con su vientre 'recogió' o retraído, y su interior abdominales comprometidos. (Para identificar su interior abdominales, tos y aviso de los músculos que se contraen.)
  4. Comience lentamente y no abusar de él. los músculos de La base no automáticamente se ejerce en el curso de su día, y que son pequeños y fáciles de cepa. Los atletas que están en buena condición puede tener débiles músculos de la base, a menos que hayan sido específicamente el ejercicio de ellos. Incluso si usted se considera a sí mismo para estar en buenas condiciones, iniciar un programa, haciendo sólo un par de minutos al día. Tensa los músculos de la espalda, en particular, hacer que usted se siente paralizado, preguntándose si usted ha hecho a sí mismo una lesión grave, y más dispuesto a dar hasta en el núcleo de los ejercicios en total.









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los musculos de Su nucleo son los de su tronco o torso, incluyendo los abdominales, los oblicuos, la pelvis y los musculos de la espalda. Su centro de gravedad reside en su nucleo y cada movimiento que usted hace se origina aqui. Estos musculos son pequeños, y durante muchos años fueron pasados por alto en el desarrollo de programas de fitness. Los gurus de Fitness destaco acondicionamiento aerobico y de trabajo de los grandes musculos de las piernas y los brazos. Trabajo principal fue relegado a algunos abdominales durante la 'firme y tono de' enfriamiento de una sesion de aerobic.

Pero han perdido la forma fisica causas principales de los problemas que muchas de las lesiones de la decada de jogging epoca era probablemente debido a que de lo contrario, ajuste los corredores ignorando su nucleo. Con un fuerte nucleo, que son mas estables, mas equilibrada, y menos propenso a lesiones musculares y dolor de espalda.

Muchos atletas competitivos son tambien darse cuenta de que los musculos de la base son la fuente de energia. Para una mas potente swing de golf o campo de beisbol, condicionada nucleo es la clave. ¿Como ejercitar estos musculos? Pruebe estos consejos para ayudarle a desarrollar su propio programa de entrenamiento. & nbsp

  1. Encontrar un buen metodo para el ejercicio de su nucleo. Pilates es uno de ellos. Otro metodo es hacer el fortalecimiento del nucleo ejercicios con la bola Suiza (tambien conocido como un gimnasio o ejercicio de pelota). Esta es una gran bola de que usted se sienta o se encuentran al otro lado para realizar los ejercicios. El mantenimiento de la estabilidad en la bola como se mueve automaticamente los ejercicios de todos los musculos de su nucleo a la vez.
    tambien Se puede realizar una serie de ejercicios de suelo, tal como esta rutina de nucleo desarrollado por la Clinica Mayo: Mayo Clinic Rutina Core
  2. Ejercitar todos los musculos de su nucleo. Muchas personas se concentran en los abdominales y a ignorar los musculos de la espalda. Este desequilibrio hace mas susceptible al dolor de espalda y lesiones. Usted puede fortalecer tanto con la estabilidad del nucleo ejercicios.
  3. Ejercicio con su vientre 'recogio' o retraido, y su interior abdominales comprometidos. (Para identificar su interior abdominales, tos y aviso de los musculos que se contraen.)
  4. Comience lentamente y no abusar de el. los musculos de La base no automaticamente se ejerce en el curso de su dia, y que son pequeños y faciles de cepa. Los atletas que estan en buena condicion puede tener debiles musculos de la base, a menos que hayan sido especificamente el ejercicio de ellos. Incluso si usted se considera a si mismo para estar en buenas condiciones, iniciar un programa, haciendo solo un par de minutos al dia. Tensa los musculos de la espalda, en particular, hacer que usted se siente paralizado, preguntandose si usted ha hecho a si mismo una lesion grave, y mas dispuesto a dar hasta en el nucleo de los ejercicios en total.


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