El uso de pelotas de ejercicio

El uso de pelotas de ejercicio


las pelotas de Ejercicio en el gimnasio

Pelotas de Ejercicio (o Bolas Suizas) han sido utilizados por los terapeutas físicos desde la década de 1960 y se han vuelto más populares en la industria de la aptitud-nbsp últimos 5-10 años. & nbsp Ahora son tan populares que se pueden encontrar en la mayoría de los grandes descuento & nbsp minoristas. & nbsp Con la constante avalancha de publicidad para el próximo gran pieza de equipo de ejercicio, puede ser difícil determinar qué & nbsp vale la pena comprar & nbsp y lo serán ... nbsp ser añadido a su colección de los equipos utilizados. & nbsp aunque el ejercicio de bolas es uno de los más baratos de las piezas de equipo (por lo general alrededor de $15 a $30), puedo afirmar sin temor a que las pelotas de ejercicio se encuentran entre las piezas más útiles de equipo de ejercicio que usted puede comprar. & nbsp pelotas de Ejercicio son tan versátiles que no hay manera de cubrir todas las maneras que se pueden utilizar en un artículo. & nbsp Como resultado de ello, me centraré en los aspectos básicos: los beneficios de las bolas del ejercicio, cómo comprar una pelota de ejercicio y algunas de las distintas maneras de utilizarlos.

Los Beneficios del Uso de Pelotas de Ejercicio

es importante darse cuenta de que una pelota de ejercicio no debe ser la única & nbsp tipo de & nbsp equipos utilizados en un programa de ejercicio, pero ellos hacen una gran adición a cualquier programa. & nbsp & nbsp Estos son & nbsp unos cuantos ... nbsp de la notable & nbsp beneficios:

  1. Equilibrio: de Entrenamiento sobre superficies inestables (como una pelota de ejercicio hace que el cuerpo para hacer pequeñas contracciones musculares para corregir el equilibrio. & nbsp Con formación continua, mejora el equilibrio, junto con la conciencia de & nbsp movimientos del cuerpo y la orientación espacial.
  2. Mejora de la Postura y los Desequilibrios Musculares: & nbsp Cuando la realización de ejercicios sobre una pelota, los músculos que estabilizan usted se verá obligado a activar para evitar que se dé la vuelta. & nbsp Si mantiene la fuerza uniformemente distribuidas a ambos lados de su cuerpo (como debería), los músculos en su lado más débil tendrá que trabajar proporcionalmente más duro para mantener su cuerpo colocado correctamente. & nbsp Esto ayudará a los desequilibrios musculares a disminuir con el tiempo.
  3. Core/Entrenamiento Abdominal: Esto es lo que pelotas de ejercicio son realmente conocidos. & nbsp Muchos de los ejercicios que realiza en la bola hará que los músculos de su núcleo (los músculos alrededor de la columna vertebral) para activar. & nbsp Esto se traduce en una mejor fuerza, la resistencia y la prevención de lesiones para el centro del cuerpo.
  4. Variedad: pelotas de Ejercicio son una gran manera de añadir variedad y evitar el aburrimiento en cualquier programa. & nbsp-nbsp también puede proporcionar un desafío importante para las personas de todos los niveles de habilidad.

Cómo Comprar una Pelota de Ejercicio

Muchas personas ni siquiera piensan acerca de lo que la bola de a comprar, porque no se dan cuenta de que hay diferencias. & nbsp Ejercicio bolas vienen en diferentes tamaños, niveles de durabilidad, superficies e incluso con diferentes accesorios. & nbsp Aquí son las cosas importantes a tener en cuenta:

  1. Pelota de Ejercicio Tamaño: El tamaño de la bola del ejercicio se verá influenciado por su altura. & nbsp Diferentes empresas recomiendan diferentes tamaños, pero las siguientes son pautas generales.
    • Personas & nbsp menor que & nbsp 5'6' debe utilizar un 55cm de la bola.
    • Personas entre 5'6' y 6'1' debe utilizar un 65 cm de la pelota.
    • Personas cuya altura es de 6'1' o superior, debería utilizar un 75 cm de la pelota. & nbsp

    El tamaño indica el diámetro de la pelota cuando está completamente inflado. & nbsp Pequeños y grandes bolas están disponibles, pero no son tan comunes. & nbsp lo importante es que cuando usted está sentado sobre una pelota, las caderas deben estar ligeramente más altos o incluso con las rodillas. & nbsp Cuando sus caderas son más bajos, que poner tensión innecesaria en las rodillas.

  2. Duración: & nbsp pelotas de Ejercicio pueden variar ampliamente y la mayoría de las empresas va a poner el límite de peso de la bola en el paquete. & nbsp límites de Peso puede variar de 250 a más de 1000 libras. Si usted está usando la pelota para ejercicios de peso corporal y están por debajo de 250 libras, apenas sobre cualquier bola debe ser suficiente. & nbsp Mayor durabilidad pelotas de ejercicio se recomienda para las personas de levantamiento de pesos pesados en la bola. & nbsp Menor durabilidad bolas son generalmente más delgado y crear más de un desafío en términos de equilibrio.
  3. Ráfaga de Resistencia: Cualquier bola que usted compra debe tener resistentes a la explosión propiedades. & nbsp Esto significa que si la pelota se perfora el aire poco a poco se filtran y no sólo de pop por debajo de usted. & nbsp Afortunadamente esta característica es & nbsp encontrar en la mayoría de las pelotas de ejercicio realizado el día de hoy.
  4. Superficie/Forma: la Mayoría de las pelotas son completamente esférica y lisa, pero hay algunas variaciones. & nbsp La bola estándar con una superficie lisa es más versátil y debe ser usada por la mayoría de la gente. & nbsp Uno variación es tener botones de goma alrededor de la superficie, por lo que la bola se puede utilizar para el masaje de los músculos. & nbsp Usted también puede comprar pelotas de ejercicio que se asemejan a los cilindros. & nbsp frente a una bola que puede rodar en cualquier dirección, estos rodará en un sólo plano de movimiento. & nbsp Estas bolas son útiles para las personas con problemas de equilibrio que no están dispuestos a utilizar un estándar de la bola del ejercicio.
  5. Accesorios Muchas pelotas de ejercicio vienen con los accesorios, tales como bombas, una hoja de ejercicios o un DVD. & nbsp Si la bola tiene una pequeña bomba, usted probablemente tendrá que usar una bomba diferentes, porque de lo contrario tomar un largo tiempo para inflar el balón. & nbsp de la bomba con una boquilla que se ajusta firmemente en el ejercicio de bolas puede ser utilizado. & nbsp la Inflación Tip: La más firme de la bomba hasta que una pelota de ejercicio, más fácil será mantener el equilibrio durante la mayoría de los ejercicios. & nbsp Si usted es nuevo en el uso de pelotas de ejercicio, el mejor accesorio es, probablemente, un DVD, ya que le mostrará ejercicio correcto de la técnica. & nbsp Hay muchos de la calidad de la bola del ejercicio DVDs que se pueden comprar por separado en las tiendas en línea. & nbsp Encontrar uno que se ocupa con el tipo de formación que te interesa.

Diferentes Formas de Utilizar Pelotas de Ejercicio

Independientemente de qué tipo de ejercicio que realice, probablemente hay alguna manera de usar pelotas de ejercicio para mejorar sus entrenamientos. & nbsp El número de formas de ejercicio de bolas puede ser utilizado sólo está limitado por su creatividad. & nbsp Esta sección se debe dar diferentes ideas acerca de cómo & nbsp utilizarlas en su & nbsp propio programa.

  1. La Pelota como un Banco: Cualquier ejercicio en el que & nbsp & nbsp realizar en un banco se puede realizar sobre una pelota, aunque algunos sean más difíciles que otros. & nbsp Si el uso de pesas, empezar con las pesas que son mucho más ligeras que los pesos de los que uso en un banco. & nbsp Pensar en la diferencia entre el uso de una barra y el uso de pesas. & nbsp Mancuernas son más difíciles de controlar, debido a que usted tiene que controlar su movimiento en todas las direcciones. & nbsp Uso de la pelota en lugar de los tribunales ... nbsp te hace & nbsp tener control sobre el movimiento de & nbsp de todo su cuerpo. & nbsp Ejercicio ejemplos:
    • Press de Banca: Cuando usted & nbsp realizar un press de banca en una pelota, tratar de mantener su cuerpo lo más recto posible desde los hombros a las rodillas. & nbsp Mantener la cabeza y los hombros sobre la pelota y los pies planos sobre el suelo. & nbsp Empezar con el peso al nivel del pecho y de la prensa hacia el techo hasta que los brazos estén rectos. & nbsp de Su núcleo y los músculos inferiores del cuerpo va a trabajar para mantener a sus caderas y a evitar que el cuerpo se mueva hacia atrás y adelante. & nbsp Esto se traduce en la mejora de la estabilización, la resistencia muscular y el equilibrio, mientras que todavía proporciona un buen pecho y el hombro de entrenamiento.
    • Sentado Press de hombros: Siéntate sobre la pelota con la postura correcta (estómago apretado, los hombros hacia atrás, la cabeza, la espalda recta y las caderas directamente debajo de usted) y empujar un peso de los hombros para arriba de su cabeza. & nbsp Tu espalda debe permanecer plana durante el movimiento y si usted tiene que incrementar significativamente la curva de tu espalda baja, usted está usando demasiado peso. & nbsp El beneficio de usar una bola del ejercicio es que los abdominales y músculos de la espalda se activan para mantener la columna vertebral en una posición neutral, mientras que la parte inferior del cuerpo los músculos trabajan para mantener sus caderas estacionaria. Todas estas activaciones musculares se fortalecen los músculos de su núcleo.
  2. Peso corporal/Piso de Formación: & nbsp Muchos de los ejercicios realizados en el suelo & nbsp usando tu peso corporal como resistencia de transición muy bien & nbsp a la pelota. & nbsp Esta es una buena forma de aumentar la dificultad de los ejercicios que se han vuelto demasiado fácil o cambiar los músculos que se destacó durante el movimiento. & nbsp Ejercicio ejemplos:
    • Puente: El puente es un movimiento básico donde yacía en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo y ... nbsp, a continuación, levante las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde el hombro hasta la rodilla. & nbsp Hay múltiples variaciones que se pueden realizar en la pelota.
      1. Puente con la pelota debajo de su cabeza y hombros: Con esta variación, las piernas va a trabajar para evitar el movimiento hacia atrás y adelante mientras tus glúteos (músculos de los glúteos) contrato para elevar sus caderas.
      2. Puente con la cabeza y los hombros en el suelo y los pies apoyados en la pelota: Esto es más difícil, y el foco se desplazará desde & nbsp de los glúteos a los tendones de la corva (parte posterior de la parte superior de los músculos de la pierna). & nbsp Equilibrio también es difícil, & nbsp porque tus piernas deben empujar fuera de una superficie inestable. & nbsp Mantener las manos a la cara le dará & nbsp cierta influencia y ayuda & nbsp evitar que el cuerpo se mueva hacia los lados.
  3. Equilibrio: Hay muchos ejercicios & nbsp diseñado principalmente para desafiar a su equilibrio en lugar de apuntar a los músculos específicos. & nbsp Estos ejercicios son buenos para mejorar la resistencia de los músculos posturales y la conciencia espacial. Ejercicio ejemplos:
    • Sentado en la pelota: Siéntate sobre la pelota con los pies apoyados en el suelo y asegúrese & nbsp mantener la postura correcta. & nbsp Mayoría de la gente débil medio/superior de los músculos de la espalda y esta actividad es una gran manera de mejorar la resistencia en estos músculos posturales. & nbsp Si usted comienza a encorvarse, parar y dar a sus músculos un descanso.
    • versión Avanzada: Desde una posición de sentado, levante una pierna del suelo, mientras que todavía doblada o ampliarlo en frente de su cuerpo de mayor dificultad. & nbsp Luego repita con la otra pierna. & nbsp La clave es mantener las caderas se muevan. & nbsp Si sus caderas se mueven a un lado cuando usted levante su pierna, su cuerpo se está compensando la debilidad de los músculos posturales. & nbsp Esto mejorará con la práctica.
  1. Estiramiento: pelotas de Ejercicio puede ser de gran estiramiento de herramientas, aunque & nbsp algunos tramos & nbsp puede parecer un poco incómodo al principio. & nbsp beneficio para el uso de la pelota es que usted puede fácilmente hacer ajustes de menor importancia que crear variaciones en el tramo. & nbsp Tramo ejemplos:
    • Pecho tramo: & nbsp & nbsp común pecho tramo es la puerta de entrada/estiramiento de la pared donde poner el antebrazo en la pared y girar el cuerpo lejos de la pared para estirar los músculos del pecho. & nbsp utilizar la bola, comience en una posición de rodillas con una mano en el suelo y con la otra mano/brazo en la bola, que debe estar al lado de su cabeza. & nbsp Empujar el hombro del brazo sobre el balón hacia el suelo para crear un tramo. & nbsp moviendo el brazo (a la pelota), poco a poco, en diferentes direcciones, puede alterar el tramo a encontrar los puntos en donde los músculos son más estrechos.
    • Abdominales: Uno de los mejores y más fáciles abdominal se extiende es simplemente para poner la pelota con la parte superior de la bola en la curva de su espalda baja. & nbsp Luego relajarse y llegar a sus brazos sobre su cabeza de modo que cuelgue hacia el suelo. & nbsp Sólo tenga cuidado de no perder el equilibrio y caer de la pelota.
  2. Ejercicios de Abdominales: Muchas personas la compra de pelotas de ejercicio específicamente para ayudar a entrenar a sus abdominales. & nbsp Mientras que la mayoría de los ejercicios realizados en los ejercicios de bolas se utilizan los abdominales & nbsp diferentes & nbsp grados, estos son algunos de los más populares:
    • Bola de crisis: Siéntate sobre la pelota y caminar a sus pies prólogo hasta que se acueste con la pelota debajo de la parte baja de su espalda. & nbsp Si este requiere de mucho equilibrio, tener la pelota debajo de sus caderas. & nbsp Activar los abdominales para levantar la cabeza y los hombros fuera de la bola. & nbsp Concentrarse en los músculos abdominales, y exhale mientras que el aumento de la pelota. & nbsp baje Lentamente los hombros hacia atrás de la pelota y repetir. El uso de movimientos de lento-no utilizar el impulso o de sus hombros para empujar a sí mismo fuera de la bola. & nbsp Sus manos pueden ser cruzados sobre el pecho de menor dificultad o se mantiene detrás de la cabeza para aumentar la dificultad. & nbsp Nunca use sus manos para tirar de su cabeza o el cuello durante cualquier crisis de ejercicios.
    • Bola de rodilla-ins: & nbsp Esto es más difícil ejercicio que comienza con usted en una posición de lagartija, excepto en las espinillas será en la bola. & nbsp Desde esta posición, el uso de los músculos abdominales a doblar las rodillas y hacer rodar la pelota más cerca de sus caderas. & nbsp Si la curva de tu espalda baja se incrementa en algún punto durante este ejercicio (si usted no puede mantener su espalda recta), usted debe parar porque los músculos abdominales no son el apoyo a la columna vertebral correctamente. & nbsp También tratar de impedir que su cuerpo y las caderas de girar hacia los lados.

a Pesar de que este artículo sólo roza la superficie & nbsp de las cosas que puedes hacer con una pelota de ejercicio, es de esperar que se te da algunas ideas que usted puede utilizar en su programa de entrenamiento. & nbsp es una buena idea comenzar con los ejercicios que volver ya es familiar para usted. & nbsp Por ejemplo, si usted se siente cómodo con push-ups, pruebe con los pies sobre una pelota. & nbsp divertirse y ser creativo, pero siempre piensa acerca de su seguridad. & nbsp Si no puede realizar un ejercicio, mientras que el mantenimiento de la postura correcta y de acuerdo con el ejercicio de técnica, usted no debe hacer el ejercicio. & nbsp también es una buena idea para el ejercicio alejado de cualquier tipo de objetos con puntas o esquinas que pueden hacerle daño a usted o punción de la pelota.









El uso de pelotas de ejercicio


El uso de pelotas de ejercicio : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.


las pelotas de Ejercicio en el gimnasio

Pelotas de Ejercicio (o Bolas Suizas) han sido utilizados por los terapeutas fisicos desde la decada de 1960 y se han vuelto mas populares en la industria de la aptitud-nbsp ultimos 5-10 años. & nbsp Ahora son tan populares que se pueden encontrar en la mayoria de los grandes descuento & nbsp minoristas. & nbsp Con la constante avalancha de publicidad para el proximo gran pieza de equipo de ejercicio, puede ser dificil determinar que & nbsp vale la pena comprar & nbsp y lo seran ... nbsp ser añadido a su coleccion de los equipos utilizados. & nbsp aunque el ejercicio de bolas es uno de los mas baratos de las piezas de equipo (por lo general alrededor de $15 a $30), puedo afirmar sin temor a que las pelotas de ejercicio se encuentran entre las piezas mas utiles de equipo de ejercicio que usted puede comprar. & nbsp pelotas de Ejercicio son tan versatiles que no hay manera de cubrir todas las maneras que se pueden utilizar en un articulo. & nbsp Como resultado de ello, me centrare en los aspectos basicos: los beneficios de las bolas del ejercicio, como comprar una pelota de ejercicio y algunas de las distintas maneras de utilizarlos.

Los Beneficios del Uso de Pelotas de Ejercicio

es importante darse cuenta de que una pelota de ejercicio no debe ser la unica & nbsp tipo de & nbsp equipos utilizados en un programa de ejercicio, pero ellos hacen una gran adicion a cualquier programa. & nbsp & nbsp Estos son & nbsp unos cuantos ... nbsp de la notable & nbsp beneficios:

  1. Equilibrio: de Entrenamiento sobre superficies inestables (como una pelota de ejercicio hace que el cuerpo para hacer pequeñas contracciones musculares para corregir el equilibrio. & nbsp Con formacion continua, mejora el equilibrio, junto con la conciencia de & nbsp movimientos del cuerpo y la orientacion espacial.
  2. Mejora de la Postura y los Desequilibrios Musculares: & nbsp Cuando la realizacion de ejercicios sobre una pelota, los musculos que estabilizan usted se vera obligado a activar para evitar que se de la vuelta. & nbsp Si mantiene la fuerza uniformemente distribuidas a ambos lados de su cuerpo (como deberia), los musculos en su lado mas debil tendra que trabajar proporcionalmente mas duro para mantener su cuerpo colocado correctamente. & nbsp Esto ayudara a los desequilibrios musculares a disminuir con el tiempo.
  3. Core/Entrenamiento Abdominal: Esto es lo que pelotas de ejercicio son realmente conocidos. & nbsp Muchos de los ejercicios que realiza en la bola hara que los musculos de su nucleo (los musculos alrededor de la columna vertebral) para activar. & nbsp Esto se traduce en una mejor fuerza, la resistencia y la prevencion de lesiones para el centro del cuerpo.
  4. Variedad: pelotas de Ejercicio son una gran manera de añadir variedad y evitar el aburrimiento en cualquier programa. & nbsp-nbsp tambien puede proporcionar un desafio importante para las personas de todos los niveles de habilidad.

Como Comprar una Pelota de Ejercicio

Muchas personas ni siquiera piensan acerca de lo que la bola de a comprar, porque no se dan cuenta de que hay diferencias. & nbsp Ejercicio bolas vienen en diferentes tamaños, niveles de durabilidad, superficies e incluso con diferentes accesorios. & nbsp Aqui son las cosas importantes a tener en cuenta:

  1. Pelota de Ejercicio Tamaño: El tamaño de la bola del ejercicio se vera influenciado por su altura. & nbsp Diferentes empresas recomiendan diferentes tamaños, pero las siguientes son pautas generales.
    • Personas & nbsp menor que & nbsp 5'6' debe utilizar un 55cm de la bola.
    • Personas entre 5'6' y 6'1' debe utilizar un 65 cm de la pelota.
    • Personas cuya altura es de 6'1' o superior, deberia utilizar un 75 cm de la pelota. & nbsp

    El tamaño indica el diametro de la pelota cuando esta completamente inflado. & nbsp Pequeños y grandes bolas estan disponibles, pero no son tan comunes. & nbsp lo importante es que cuando usted esta sentado sobre una pelota, las caderas deben estar ligeramente mas altos o incluso con las rodillas. & nbsp Cuando sus caderas son mas bajos, que poner tension innecesaria en las rodillas.

  2. Duracion: & nbsp pelotas de Ejercicio pueden variar ampliamente y la mayoria de las empresas va a poner el limite de peso de la bola en el paquete. & nbsp limites de Peso puede variar de 250 a mas de 1000 libras. Si usted esta usando la pelota para ejercicios de peso corporal y estan por debajo de 250 libras, apenas sobre cualquier bola debe ser suficiente. & nbsp Mayor durabilidad pelotas de ejercicio se recomienda para las personas de levantamiento de pesos pesados en la bola. & nbsp Menor durabilidad bolas son generalmente mas delgado y crear mas de un desafio en terminos de equilibrio.
  3. Rafaga de Resistencia: Cualquier bola que usted compra debe tener resistentes a la explosion propiedades. & nbsp Esto significa que si la pelota se perfora el aire poco a poco se filtran y no solo de pop por debajo de usted. & nbsp Afortunadamente esta caracteristica es & nbsp encontrar en la mayoria de las pelotas de ejercicio realizado el dia de hoy.
  4. Superficie/Forma: la Mayoria de las pelotas son completamente esferica y lisa, pero hay algunas variaciones. & nbsp La bola estandar con una superficie lisa es mas versatil y debe ser usada por la mayoria de la gente. & nbsp Uno variacion es tener botones de goma alrededor de la superficie, por lo que la bola se puede utilizar para el masaje de los musculos. & nbsp Usted tambien puede comprar pelotas de ejercicio que se asemejan a los cilindros. & nbsp frente a una bola que puede rodar en cualquier direccion, estos rodara en un solo plano de movimiento. & nbsp Estas bolas son utiles para las personas con problemas de equilibrio que no estan dispuestos a utilizar un estandar de la bola del ejercicio.
  5. Accesorios Muchas pelotas de ejercicio vienen con los accesorios, tales como bombas, una hoja de ejercicios o un DVD. & nbsp Si la bola tiene una pequeña bomba, usted probablemente tendra que usar una bomba diferentes, porque de lo contrario tomar un largo tiempo para inflar el balon. & nbsp de la bomba con una boquilla que se ajusta firmemente en el ejercicio de bolas puede ser utilizado. & nbsp la Inflacion Tip: La mas firme de la bomba hasta que una pelota de ejercicio, mas facil sera mantener el equilibrio durante la mayoria de los ejercicios. & nbsp Si usted es nuevo en el uso de pelotas de ejercicio, el mejor accesorio es, probablemente, un DVD, ya que le mostrara ejercicio correcto de la tecnica. & nbsp Hay muchos de la calidad de la bola del ejercicio DVDs que se pueden comprar por separado en las tiendas en linea. & nbsp Encontrar uno que se ocupa con el tipo de formacion que te interesa.

Diferentes Formas de Utilizar Pelotas de Ejercicio

Independientemente de que tipo de ejercicio que realice, probablemente hay alguna manera de usar pelotas de ejercicio para mejorar sus entrenamientos. & nbsp El numero de formas de ejercicio de bolas puede ser utilizado solo esta limitado por su creatividad. & nbsp Esta seccion se debe dar diferentes ideas acerca de como & nbsp utilizarlas en su & nbsp propio programa.

  1. La Pelota como un Banco: Cualquier ejercicio en el que & nbsp & nbsp realizar en un banco se puede realizar sobre una pelota, aunque algunos sean mas dificiles que otros. & nbsp Si el uso de pesas, empezar con las pesas que son mucho mas ligeras que los pesos de los que uso en un banco. & nbsp Pensar en la diferencia entre el uso de una barra y el uso de pesas. & nbsp Mancuernas son mas dificiles de controlar, debido a que usted tiene que controlar su movimiento en todas las direcciones. & nbsp Uso de la pelota en lugar de los tribunales ... nbsp te hace & nbsp tener control sobre el movimiento de & nbsp de todo su cuerpo. & nbsp Ejercicio ejemplos:
    • Press de Banca: Cuando usted & nbsp realizar un press de banca en una pelota, tratar de mantener su cuerpo lo mas recto posible desde los hombros a las rodillas. & nbsp Mantener la cabeza y los hombros sobre la pelota y los pies planos sobre el suelo. & nbsp Empezar con el peso al nivel del pecho y de la prensa hacia el techo hasta que los brazos esten rectos. & nbsp de Su nucleo y los musculos inferiores del cuerpo va a trabajar para mantener a sus caderas y a evitar que el cuerpo se mueva hacia atras y adelante. & nbsp Esto se traduce en la mejora de la estabilizacion, la resistencia muscular y el equilibrio, mientras que todavia proporciona un buen pecho y el hombro de entrenamiento.
    • Sentado Press de hombros: Sientate sobre la pelota con la postura correcta (estomago apretado, los hombros hacia atras, la cabeza, la espalda recta y las caderas directamente debajo de usted) y empujar un peso de los hombros para arriba de su cabeza. & nbsp Tu espalda debe permanecer plana durante el movimiento y si usted tiene que incrementar significativamente la curva de tu espalda baja, usted esta usando demasiado peso. & nbsp El beneficio de usar una bola del ejercicio es que los abdominales y musculos de la espalda se activan para mantener la columna vertebral en una posicion neutral, mientras que la parte inferior del cuerpo los musculos trabajan para mantener sus caderas estacionaria. Todas estas activaciones musculares se fortalecen los musculos de su nucleo.
  2. Peso corporal/Piso de Formacion: & nbsp Muchos de los ejercicios realizados en el suelo & nbsp usando tu peso corporal como resistencia de transicion muy bien & nbsp a la pelota. & nbsp Esta es una buena forma de aumentar la dificultad de los ejercicios que se han vuelto demasiado facil o cambiar los musculos que se destaco durante el movimiento. & nbsp Ejercicio ejemplos:
    • Puente: El puente es un movimiento basico donde yacia en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo y ... nbsp, a continuacion, levante las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una linea recta desde el hombro hasta la rodilla. & nbsp Hay multiples variaciones que se pueden realizar en la pelota.
      1. Puente con la pelota debajo de su cabeza y hombros: Con esta variacion, las piernas va a trabajar para evitar el movimiento hacia atras y adelante mientras tus gluteos (musculos de los gluteos) contrato para elevar sus caderas.
      2. Puente con la cabeza y los hombros en el suelo y los pies apoyados en la pelota: Esto es mas dificil, y el foco se desplazara desde & nbsp de los gluteos a los tendones de la corva (parte posterior de la parte superior de los musculos de la pierna). & nbsp Equilibrio tambien es dificil, & nbsp porque tus piernas deben empujar fuera de una superficie inestable. & nbsp Mantener las manos a la cara le dara & nbsp cierta influencia y ayuda & nbsp evitar que el cuerpo se mueva hacia los lados.
  3. Equilibrio: Hay muchos ejercicios & nbsp diseñado principalmente para desafiar a su equilibrio en lugar de apuntar a los musculos especificos. & nbsp Estos ejercicios son buenos para mejorar la resistencia de los musculos posturales y la conciencia espacial. Ejercicio ejemplos:
    • Sentado en la pelota: Sientate sobre la pelota con los pies apoyados en el suelo y asegurese & nbsp mantener la postura correcta. & nbsp Mayoria de la gente debil medio/superior de los musculos de la espalda y esta actividad es una gran manera de mejorar la resistencia en estos musculos posturales. & nbsp Si usted comienza a encorvarse, parar y dar a sus musculos un descanso.
    • version Avanzada: Desde una posicion de sentado, levante una pierna del suelo, mientras que todavia doblada o ampliarlo en frente de su cuerpo de mayor dificultad. & nbsp Luego repita con la otra pierna. & nbsp La clave es mantener las caderas se muevan. & nbsp Si sus caderas se mueven a un lado cuando usted levante su pierna, su cuerpo se esta compensando la debilidad de los musculos posturales. & nbsp Esto mejorara con la practica.
  1. Estiramiento: pelotas de Ejercicio puede ser de gran estiramiento de herramientas, aunque & nbsp algunos tramos & nbsp puede parecer un poco incomodo al principio. & nbsp beneficio para el uso de la pelota es que usted puede facilmente hacer ajustes de menor importancia que crear variaciones en el tramo. & nbsp Tramo ejemplos:
    • Pecho tramo: & nbsp & nbsp comun pecho tramo es la puerta de entrada/estiramiento de la pared donde poner el antebrazo en la pared y girar el cuerpo lejos de la pared para estirar los musculos del pecho. & nbsp utilizar la bola, comience en una posicion de rodillas con una mano en el suelo y con la otra mano/brazo en la bola, que debe estar al lado de su cabeza. & nbsp Empujar el hombro del brazo sobre el balon hacia el suelo para crear un tramo. & nbsp moviendo el brazo (a la pelota), poco a poco, en diferentes direcciones, puede alterar el tramo a encontrar los puntos en donde los musculos son mas estrechos.
    • Abdominales: Uno de los mejores y mas faciles abdominal se extiende es simplemente para poner la pelota con la parte superior de la bola en la curva de su espalda baja. & nbsp Luego relajarse y llegar a sus brazos sobre su cabeza de modo que cuelgue hacia el suelo. & nbsp Solo tenga cuidado de no perder el equilibrio y caer de la pelota.
  2. Ejercicios de Abdominales: Muchas personas la compra de pelotas de ejercicio especificamente para ayudar a entrenar a sus abdominales. & nbsp Mientras que la mayoria de los ejercicios realizados en los ejercicios de bolas se utilizan los abdominales & nbsp diferentes & nbsp grados, estos son algunos de los mas populares:
    • Bola de crisis: Sientate sobre la pelota y caminar a sus pies prologo hasta que se acueste con la pelota debajo de la parte baja de su espalda. & nbsp Si este requiere de mucho equilibrio, tener la pelota debajo de sus caderas. & nbsp Activar los abdominales para levantar la cabeza y los hombros fuera de la bola. & nbsp Concentrarse en los musculos abdominales, y exhale mientras que el aumento de la pelota. & nbsp baje Lentamente los hombros hacia atras de la pelota y repetir. El uso de movimientos de lento-no utilizar el impulso o de sus hombros para empujar a si mismo fuera de la bola. & nbsp Sus manos pueden ser cruzados sobre el pecho de menor dificultad o se mantiene detras de la cabeza para aumentar la dificultad. & nbsp Nunca use sus manos para tirar de su cabeza o el cuello durante cualquier crisis de ejercicios.
    • Bola de rodilla-ins: & nbsp Esto es mas dificil ejercicio que comienza con usted en una posicion de lagartija, excepto en las espinillas sera en la bola. & nbsp Desde esta posicion, el uso de los musculos abdominales a doblar las rodillas y hacer rodar la pelota mas cerca de sus caderas. & nbsp Si la curva de tu espalda baja se incrementa en algun punto durante este ejercicio (si usted no puede mantener su espalda recta), usted debe parar porque los musculos abdominales no son el apoyo a la columna vertebral correctamente. & nbsp Tambien tratar de impedir que su cuerpo y las caderas de girar hacia los lados.

a Pesar de que este articulo solo roza la superficie & nbsp de las cosas que puedes hacer con una pelota de ejercicio, es de esperar que se te da algunas ideas que usted puede utilizar en su programa de entrenamiento. & nbsp es una buena idea comenzar con los ejercicios que volver ya es familiar para usted. & nbsp Por ejemplo, si usted se siente comodo con push-ups, pruebe con los pies sobre una pelota. & nbsp divertirse y ser creativo, pero siempre piensa acerca de su seguridad. & nbsp Si no puede realizar un ejercicio, mientras que el mantenimiento de la postura correcta y de acuerdo con el ejercicio de tecnica, usted no debe hacer el ejercicio. & nbsp tambien es una buena idea para el ejercicio alejado de cualquier tipo de objetos con puntas o esquinas que pueden hacerle daño a usted o puncion de la pelota.


El uso de pelotas de ejercicio

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