Mantener un plan de dieta saludable

Comer los alimentos adecuados es esencial para la buena salud


Así que usted quiere empezar a comer más saludable, pero no sabes por dónde empezar? Parece que los sujetos de la dieta, la salud y la nutrición de obtener más y más confuso de cada día. Noticias de la superficie de los informes que contradice la antigua informes acerca de lo que es bueno y lo que no. Por suerte, la ciencia de la nutrición y de lo que su cuerpo necesita para mantenerse fuerte no es tan complejo como usted podría pensar. & nbsp Utilice estos consejos para aprender & nbsp cómo perder peso con una dieta saludable.


en Primer lugar, vamos a establecer que hay seis elementos esenciales básicos en la dieta equilibrada que el cuerpo requiere para funcionar bien (y para vivir, para esa materia). Esas seis cosas son:

  • Proteínas
  • los Hidratos de carbono
  • Grasas
  • Vitaminas que nuestro cuerpo necesita 13 vitaminas)
  • Minerales que nuestro cuerpo necesita 22 de minerales)
  • & nbsp & nbsp

la Ciencia ha descubierto recientemente miles de compuestos en los alimentos vegetales llamados fitoquímicos. Mientras que tu cuerpo no necesita estas a vivir, no necesita de ellos para ayudar a prevenir la enfermedad.


Así, usted puede estar preguntándose, '¿Cómo mantener una dieta saludable?' Vamos a esbozar algunos pasos simples que usted puede tomar para asegurarse de que su cuerpo tiene todo lo que necesita para vivir, y a vivir con vitalidad.

1. Tener de 6 a 8 onzas de alimentos ricos en proteínas a diario. de la Proteína es el bloque de construcción para la reparación de los tejidos, ayuda a los músculos a crecer y a crear las células de la sangre y de lucha contra la enfermedad de inmunoglobulinas. Los alimentos con proteínas también nos proporcionan las vitaminas B, hierro y zinc. Se incluyen las carnes, aves, pescado, mariscos, huevos, frijoles, lentejas, nueces y semillas. Pruebe a seleccionar para reducir la grasa de la carne de opciones (como aves de corral, pescado y lomo) la mayoría del tiempo. & nbsp

2. Tienen de 6 onzas de 'equivalentes', de cereales (preferentemente integrales) cada día. Sí, su cuerpo necesita carbohidratos de los alimentos para una mejor función - las dietas bajas en carbohidratos puede ayudar a perder peso temporalmente, pero estos no son los óptimos para la salud y la vitalidad. Los cereales integrales son una excelente fuente de energía, fibra, vitaminas del complejo B, que combate las enfermedades y fitoquímicos. Buscar todo el grano o trigo integral, cereales, pan, galletas y pastas para la nutrición extra. Productos de granos refinados como el pan blanco, el arroz blanco y la pasta y procesar las galletas y aperitivos no son la nutrición 'potencias' como su grano entero homólogos.
& nbsp

3. dieta saludable gráficoComer al menos 5 porciones de frutas y verduras cada día. ¿por Qué? Las verduras proporcionan vitaminas, como las vitaminas a y C, y ácido fólico, y minerales tales como el hierro y el magnesio. Son naturalmente bajos en grasa y también proporcionan fibra. Frutas aportan importantes cantidades de vitaminas a y C y potasio. También es baja en grasa y sodio. Tanto las frutas y verduras están llenas de lucha contra la enfermedad de fitoquímicos. Cuando se trata de frutas y verduras, cuanto más, mejor. La Sociedad Americana del Cáncer y muchos profesionales de la salud (incluyéndome a mí) recomiendan hasta nueve porciones diarias para una óptima protección contra la enfermedad. En general, una taza de fruta o jugo 100% de fruta, o ½ taza de fruta seca puede ser considerado como uno de la copa del grupo de frutas. En general, una taza de verduras crudas o cocidas o jugo de verduras, o dos tazas de verduras crudas de hojas verdes puede ser considerado como uno de la copa del grupo de los vegetales. & nbsp

4. Tener al menos 3 porciones de lácteos (preferiblemente bajos en grasa o sin grasa) cada día. los productos Lácteos contienen proteínas y varias vitaminas y minerales como la vitamina D, calcio, fósforo, riboflavina y vitamina B12. La leche, el yogur y el queso son excelentes fuentes de calcio. & nbsp

5. Limitar el consumo de grasas saturadas y elegir las grasas saludables como monounsaturates. las grasas Saturadas no son sólo calorías laden, pero que han sido fuertemente vinculado a los altos niveles de colesterol y el aumento de riesgo de enfermedades del corazón. Las fuentes de grasas saturadas incluyen la mantequilla, regular (no reducida en grasa o libre de grasa) quesos, leche y productos lácteos, crema, salsas de crema y carne roja con un montón de marmoleo - como las costillas de primera. Mejores fuentes de grasas incluyen aceite de oliva, aceite de canola, trans-libre de grasa, margarina se extiende como Benecol, pescados grasos como el salmón y la caballa, y nueces y semillas.

6. Limitar el consumo de dulces, productos horneados, alimentos procesados y harinas procesadas. Mientras está perfectamente bien y anima a tener dulces en su dieta, considere estos alimentos sólo que - trata - y no a una parte importante de su dieta diaria. Estos alimentos proporcionan una gran cantidad de calorías, pero es significativamente limitada en la prestación de buenos nutrientes para su cuerpo.

7. Beba al menos 8 vasos de agua cada día. & nbsp Esto le ayudará a mantenerse bien hidratado y mantener su cuerpo y todos sus sistemas principales, actuando en su mejor.


Sólo siete sencillos pasos y usted está en su camino a una sana y bien equilibrada! A comenzar hoy con estos fáciles consejos para la alimentación y vas a empezar a sentir los beneficios de la mejora de la energía y la vitalidad casi de inmediato!









Mantener un plan de dieta saludable


Comer los alimentos adecuados es esencial para la buena salud


Asi que usted quiere empezar a comer mas saludable, pero no sabes por donde empezar? Parece que los sujetos de la dieta, la salud y la nutricion de obtener mas y mas confuso de cada dia. Noticias de la superficie de los informes que contradice la antigua informes acerca de lo que es bueno y lo que no. Por suerte, la ciencia de la nutricion y de lo que su cuerpo necesita para mantenerse fuerte no es tan complejo como usted podria pensar. & nbsp Utilice estos consejos para aprender & nbsp como perder peso con una dieta saludable.


en Primer lugar, vamos a establecer que hay seis elementos esenciales basicos en la dieta equilibrada que el cuerpo requiere para funcionar bien (y para vivir, para esa materia). Esas seis cosas son:

  • Proteinas
  • los Hidratos de carbono
  • Grasas
  • Vitaminas que nuestro cuerpo necesita 13 vitaminas)
  • Minerales que nuestro cuerpo necesita 22 de minerales)
  • & nbsp & nbsp

la Ciencia ha descubierto recientemente miles de compuestos en los alimentos vegetales llamados fitoquimicos. Mientras que tu cuerpo no necesita estas a vivir, no necesita de ellos para ayudar a prevenir la enfermedad.


Asi, usted puede estar preguntandose, '¿Como mantener una dieta saludable?' Vamos a esbozar algunos pasos simples que usted puede tomar para asegurarse de que su cuerpo tiene todo lo que necesita para vivir, y a vivir con vitalidad.

1. Tener de 6 a 8 onzas de alimentos ricos en proteinas a diario. de la Proteina es el bloque de construccion para la reparacion de los tejidos, ayuda a los musculos a crecer y a crear las celulas de la sangre y de lucha contra la enfermedad de inmunoglobulinas. Los alimentos con proteinas tambien nos proporcionan las vitaminas B, hierro y zinc. Se incluyen las carnes, aves, pescado, mariscos, huevos, frijoles, lentejas, nueces y semillas. Pruebe a seleccionar para reducir la grasa de la carne de opciones (como aves de corral, pescado y lomo) la mayoria del tiempo. & nbsp

2. Tienen de 6 onzas de 'equivalentes', de cereales (preferentemente integrales) cada dia. Si, su cuerpo necesita carbohidratos de los alimentos para una mejor funcion - las dietas bajas en carbohidratos puede ayudar a perder peso temporalmente, pero estos no son los optimos para la salud y la vitalidad. Los cereales integrales son una excelente fuente de energia, fibra, vitaminas del complejo B, que combate las enfermedades y fitoquimicos. Buscar todo el grano o trigo integral, cereales, pan, galletas y pastas para la nutricion extra. Productos de granos refinados como el pan blanco, el arroz blanco y la pasta y procesar las galletas y aperitivos no son la nutricion 'potencias' como su grano entero homologos.
& nbsp

3. dieta saludable graficoComer al menos 5 porciones de frutas y verduras cada dia. ¿por Que? Las verduras proporcionan vitaminas, como las vitaminas a y C, y acido folico, y minerales tales como el hierro y el magnesio. Son naturalmente bajos en grasa y tambien proporcionan fibra. Frutas aportan importantes cantidades de vitaminas a y C y potasio. Tambien es baja en grasa y sodio. Tanto las frutas y verduras estan llenas de lucha contra la enfermedad de fitoquimicos. Cuando se trata de frutas y verduras, cuanto mas, mejor. La Sociedad Americana del Cancer y muchos profesionales de la salud (incluyendome a mi) recomiendan hasta nueve porciones diarias para una optima proteccion contra la enfermedad. En general, una taza de fruta o jugo 100% de fruta, o ½ taza de fruta seca puede ser considerado como uno de la copa del grupo de frutas. En general, una taza de verduras crudas o cocidas o jugo de verduras, o dos tazas de verduras crudas de hojas verdes puede ser considerado como uno de la copa del grupo de los vegetales. & nbsp

4. Tener al menos 3 porciones de lacteos (preferiblemente bajos en grasa o sin grasa) cada dia. los productos Lacteos contienen proteinas y varias vitaminas y minerales como la vitamina D, calcio, fosforo, riboflavina y vitamina B12. La leche, el yogur y el queso son excelentes fuentes de calcio. & nbsp

5. Limitar el consumo de grasas saturadas y elegir las grasas saludables como monounsaturates. las grasas Saturadas no son solo calorias laden, pero que han sido fuertemente vinculado a los altos niveles de colesterol y el aumento de riesgo de enfermedades del corazon. Las fuentes de grasas saturadas incluyen la mantequilla, regular (no reducida en grasa o libre de grasa) quesos, leche y productos lacteos, crema, salsas de crema y carne roja con un monton de marmoleo - como las costillas de primera. Mejores fuentes de grasas incluyen aceite de oliva, aceite de canola, trans-libre de grasa, margarina se extiende como Benecol, pescados grasos como el salmon y la caballa, y nueces y semillas.

6. Limitar el consumo de dulces, productos horneados, alimentos procesados y harinas procesadas. Mientras esta perfectamente bien y anima a tener dulces en su dieta, considere estos alimentos solo que - trata - y no a una parte importante de su dieta diaria. Estos alimentos proporcionan una gran cantidad de calorias, pero es significativamente limitada en la prestacion de buenos nutrientes para su cuerpo.

7. Beba al menos 8 vasos de agua cada dia. & nbsp Esto le ayudara a mantenerse bien hidratado y mantener su cuerpo y todos sus sistemas principales, actuando en su mejor.


Solo siete sencillos pasos y usted esta en su camino a una sana y bien equilibrada! A comenzar hoy con estos faciles consejos para la alimentacion y vas a empezar a sentir los beneficios de la mejora de la energia y la vitalidad casi de inmediato!


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