Hacer ejercicios para el codo de tenista

Hacer ejercicios para el codo de tenista


la Mujer de levantamiento de pesas

Si usted sufre de codo de tenista o epicondilitis lateral, usted sabe muy bien la dolorosa condición que causa dolor en la parte externa del codo. Mientras que el nombre implica que se lesionó jugando una media de partido de tenis, en realidad, la mayoría de los casos de codo de tenista se desarrollan como consecuencia de otras actividades repetitivas del antebrazo, la mano y la muñeca, tales como escribir, golf, tejido de punto o incluso llevar objetos pesados. La buena noticia es que hay algunos pasos que usted puede tomar para minimizar el dolor, y algunos de los ejercicios que usted puede hacer para ayudar a sanar para que pueda reanudar su rutina normal más rápido.

el Tratamiento del Codo de tenista:

  • Tomar medicamentos antiinflamatorios para disminuir el malestar.
  • Comenzar a hacer ejercicios tan pronto como sea posible después de la aparición de la lesión bajo la guía de un terapeuta físico.
  • Comprender que el ejercicio de tratamiento es un proceso progresivo como el que construir la fuerza.
  • Siga las siguientes tres fases del ejercicio para ayudar a conseguir a ti mismo de nuevo a donde usted started.

Ejercicios para el Tenis Elbow:

Usted probablemente tendrá que ejercer su codo por cerca de cuatro a seis semanas para ver algunos de mejora, y el codo puede requerir de más de seis meses para sanar completamente. Tenga en cuenta, sin embargo, que el codo de tenista puede ser una condición crónica. Pero haciendo estratégico de ejercicios durante unos meses puede ayudar a fortalecer su codo y evitar que la lesión se produzca de nuevo. Sólo asegúrese de avanzar lentamente y deje que su cuerpo sea su guía, a fin de no empeorar la lesión, pero ayuda a sanar. Esto es lo que los expertos recomiendan:

  1. Fase I: el Descanso y comenzar el proceso de curación.
    • el primer paso es El resto de la lesión y permitir la recuperación de comenzar. Evite las actividades que hacen que su codo lastimado o implicar importantes, repetitivo codo de la actividad.
    • Continuar con otras actividades que específicamente no molestar a su codo, ya que el flujo sanguíneo a la zona afectada promueve la curación.
    • también puede reducir la inflamación mediante el uso de hielo en esta etapa o tan largo como sea necesario.
    • Mantener el brazo en alto siempre que sea posible para ayudar a reducir la hinchazón.
  2. Fase II: Aumentar la flexibilidad y reconstruir su fuerza.
    • una Vez que su codo se empieza a sentir mejor, la adopción de ejercicios regulares para reconstruir la fuerza en esa zona. Tenga en cuenta que la longitud de tiempo que se necesita para curar el codo varía de persona a persona.
    • Participar en una rutina de estiramiento.
      • Aumentar su rango de movimiento de flexión de la muñeca, la ampliación y la rotación.
      • Mantenga su brazo derecho mientras se estira y mantener el estiramiento durante 20 a 30 segundos.
      • Repetir sus estiramientos dos veces al día o más.
      • Conozca sus límites y tener cuidado de no estirar el codo.

    • fácil de Empezar, algunos de levantamiento de pesas. Utilice una luz de mancuernas y aumentar el peso como construir la fuerza. También aumentan las repeticiones por set, y el número de series, a lo largo del tiempo. Trabajo hasta la celebración de las posiciones durante 15 segundos. Repita los ejercicios dos o tres veces hasta cinco veces al día para disfrutar plenamente de los beneficios.

  3. Fase III: Continuar el proceso de recuperación, poco a poco la reanudación de sus actividades regulares.
    • Continuar con los ejercicios de estiramiento y resistencia.
    • Enfoque en el uso de los pesos de una manera controlada y la mejora de su resistencia a lo largo del tiempo.
    • aumentar Gradualmente su nivel de actividad durante un período de varias semanas, pero tan solo como te sientes capaz. Si usted se siente como usted está agotando su codo, más lento, y date tiempo para sanar.
    • Incluso después de recuperarse y reanudar deportes, continuar con la fase de calentamiento, estiramiento y ejercicios de fortalecimiento para ayudar a prevenir la lesión de reoccurring.









Hacer ejercicios para el codo de tenista


Hacer ejercicios para el codo de tenista : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.


la Mujer de levantamiento de pesas

Si usted sufre de codo de tenista o epicondilitis lateral, usted sabe muy bien la dolorosa condicion que causa dolor en la parte externa del codo. Mientras que el nombre implica que se lesiono jugando una media de partido de tenis, en realidad, la mayoria de los casos de codo de tenista se desarrollan como consecuencia de otras actividades repetitivas del antebrazo, la mano y la muñeca, tales como escribir, golf, tejido de punto o incluso llevar objetos pesados. La buena noticia es que hay algunos pasos que usted puede tomar para minimizar el dolor, y algunos de los ejercicios que usted puede hacer para ayudar a sanar para que pueda reanudar su rutina normal mas rapido.

el Tratamiento del Codo de tenista:

  • Tomar medicamentos antiinflamatorios para disminuir el malestar.
  • Comenzar a hacer ejercicios tan pronto como sea posible despues de la aparicion de la lesion bajo la guia de un terapeuta fisico.
  • Comprender que el ejercicio de tratamiento es un proceso progresivo como el que construir la fuerza.
  • Siga las siguientes tres fases del ejercicio para ayudar a conseguir a ti mismo de nuevo a donde usted started.

Ejercicios para el Tenis Elbow:

Usted probablemente tendra que ejercer su codo por cerca de cuatro a seis semanas para ver algunos de mejora, y el codo puede requerir de mas de seis meses para sanar completamente. Tenga en cuenta, sin embargo, que el codo de tenista puede ser una condicion cronica. Pero haciendo estrategico de ejercicios durante unos meses puede ayudar a fortalecer su codo y evitar que la lesion se produzca de nuevo. Solo asegurese de avanzar lentamente y deje que su cuerpo sea su guia, a fin de no empeorar la lesion, pero ayuda a sanar. Esto es lo que los expertos recomiendan:

  1. Fase I: el Descanso y comenzar el proceso de curacion.
    • el primer paso es El resto de la lesion y permitir la recuperacion de comenzar. Evite las actividades que hacen que su codo lastimado o implicar importantes, repetitivo codo de la actividad.
    • Continuar con otras actividades que especificamente no molestar a su codo, ya que el flujo sanguineo a la zona afectada promueve la curacion.
    • tambien puede reducir la inflamacion mediante el uso de hielo en esta etapa o tan largo como sea necesario.
    • Mantener el brazo en alto siempre que sea posible para ayudar a reducir la hinchazon.
  2. Fase II: Aumentar la flexibilidad y reconstruir su fuerza.
    • una Vez que su codo se empieza a sentir mejor, la adopcion de ejercicios regulares para reconstruir la fuerza en esa zona. Tenga en cuenta que la longitud de tiempo que se necesita para curar el codo varia de persona a persona.
    • Participar en una rutina de estiramiento.
      • Aumentar su rango de movimiento de flexion de la muñeca, la ampliacion y la rotacion.
      • Mantenga su brazo derecho mientras se estira y mantener el estiramiento durante 20 a 30 segundos.
      • Repetir sus estiramientos dos veces al dia o mas.
      • Conozca sus limites y tener cuidado de no estirar el codo.

    • facil de Empezar, algunos de levantamiento de pesas. Utilice una luz de mancuernas y aumentar el peso como construir la fuerza. Tambien aumentan las repeticiones por set, y el numero de series, a lo largo del tiempo. Trabajo hasta la celebracion de las posiciones durante 15 segundos. Repita los ejercicios dos o tres veces hasta cinco veces al dia para disfrutar plenamente de los beneficios.

  3. Fase III: Continuar el proceso de recuperacion, poco a poco la reanudacion de sus actividades regulares.
    • Continuar con los ejercicios de estiramiento y resistencia.
    • Enfoque en el uso de los pesos de una manera controlada y la mejora de su resistencia a lo largo del tiempo.
    • aumentar Gradualmente su nivel de actividad durante un periodo de varias semanas, pero tan solo como te sientes capaz. Si usted se siente como usted esta agotando su codo, mas lento, y date tiempo para sanar.
    • Incluso despues de recuperarse y reanudar deportes, continuar con la fase de calentamiento, estiramiento y ejercicios de fortalecimiento para ayudar a prevenir la lesion de reoccurring.


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