Hacer ejercicios de brazo

Hacer ejercicios de brazo


ejercicio físico

Saber cómo hacer efectivos ejercicios de brazo es una parte integral de cualquier entrenamiento total del cuerpo. Como con la mayoría de los programas de ejercicio, es un proceso de tres pasos suaves de estiramiento, entrenamiento de fuerza, y algunos finales de estiramiento como parte del proceso de enfriamiento. Aquí están algunas de tonificación y ejercicios de levantamiento de peso para ayudarle a empezar en su búsqueda para saludable, brazos tonificados. & nbsp

en Primer lugar, sin embargo, hay algunos puntos a tener en cuenta. Antes de iniciar cualquiera de estas rutinas de ejercicio, usted siempre debe consultar con su médico. También, asegúrese de usar cómodo, ropa de entrenamiento y mantenerse hidratado por tener una botella de agua a mano. Asegúrese de que tiene todos sus aparatos de ejercicio y los engranajes cercanos (mancuernas, una toalla, etc.) y entonces usted está listo para comenzar.

  1. el Estiramiento. Comenzar con unos minutos de los estiramientos suaves. El estiramiento ayuda a obtener la sangre que fluye a los tendones, los ligamentos y los músculos de modo que usted puede obtener los máximos beneficios de los ejercicios, mientras que al mismo tiempo que se reduce el riesgo de lesiones. Mientras se está sentado o de pie, llegar por encima de su cabeza con un brazo en el momento y estirar suavemente durante unos 10 segundos y, a continuación, suelte el tramo. A continuación, usted debe hacer el mismo movimiento con ambos brazos en alto juntos. Siguiente, llegar a más con su mano derecha y agarrar su brazo izquierdo por encima del codo, y tire del brazo izquierdo suavemente a la derecha (la palabra clave aquí es 'suavemente'). Mantenga esta posición durante 10 segundos y suelte. Repita este movimiento con el brazo izquierdo, tirando suavemente en el brazo derecho.
  2. el Entrenamiento de la Fuerza. La siguiente fase de su rutina es hacer un poco de entrenamiento de fuerza. Hay dos maneras de ir sobre esto, dependiendo de sus objetivos personales de entrenamiento. La primera opción es la construcción de masa muscular al hacer el levantamiento de objetos pesados en un número relativamente pequeño de repeticiones. La segunda opción & y la mayoría de las personas optan por una vez que están en sus 30s y más allá-es hacer ejercicios de tonificación con pesas livianas, pero un mayor número de repeticiones. De cualquier manera, va a beneficiar a usted ir a su tienda local de artículos deportivos y comprar una barata conjunto de pesas. Las mancuernas están disponibles en una variedad de incrementos de peso & de uno o dos pesos la libra todo el camino hasta a 10 pesos la libra y de más allá. & nbsp
  3. La Mancuerna Curl. Un clásico y muy eficaz ejercicio es la mancuerna curl. Párese o siéntese con la espalda recta y tomar una pequeña mancuerna en cada mano. Mantenga los brazos hacia abajo a los lados y los nudillos de los dedos hacia su cuerpo. Traer los pesos a la altura del pecho doblando los codos y, a continuación, baje el peso de una manera controlada, de vuelta a la posición inicial. Empezar con 8 repeticiones y su forma de trabajo a 16 repeticiones. Una vez que usted puede hacer 16 repeticiones sin demasiado problema, sabrá en su momento para aumentar el peso. Este ejercicio es excelente para su bíceps.
  4. La Inversa Curl. Una variación en la mancuerna curl es la inversa de la curvatura. Este es básicamente el mismo movimiento con la mancuerna curl, pero usted debe comenzar con los nudillos de los dedos hacia fuera de su cuerpo. Este ejercicio ayuda a trabajar los antebrazos.
  5. Push-Ups. Si no tienes pesas, un gran ejercicio que usted puede intentar es push-ups. Con los brazos rectos y los codos ligeramente flexionados y las manos y las rodillas tocando el suelo, baja a la tierra para que su pecho es de alrededor de 4 o 5 pulgadas del piso. Subir de nuevo hasta la posición de partida de nuevo. Una vez que usted puede hacer 10 repeticiones con facilidad, trate de hacer las flexiones con las piernas fuera de la tierra y apoyado por los dedos de los pies en lugar de las rodillas. El tríceps se beneficiarán enormemente de este movimiento.
  6. Enfriar Tramos. Para cerrar su sesión de ejercicios, asegúrese de que gastar alrededor de 5 minutos haciendo algunos ejercicios de estiramiento suaves como parte de su enfriar. Aunque es tentador omitir el enfriamiento, es importante que usted siempre dar a sus músculos tienen una oportunidad para relajarse.

Siga estas rutinas y, en pocas semanas, usted será más fuerte y tener armas que usted estará orgulloso de!









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Hacer ejercicios de brazo : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.


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Saber como hacer efectivos ejercicios de brazo es una parte integral de cualquier entrenamiento total del cuerpo. Como con la mayoria de los programas de ejercicio, es un proceso de tres pasos suaves de estiramiento, entrenamiento de fuerza, y algunos finales de estiramiento como parte del proceso de enfriamiento. Aqui estan algunas de tonificacion y ejercicios de levantamiento de peso para ayudarle a empezar en su busqueda para saludable, brazos tonificados. & nbsp

en Primer lugar, sin embargo, hay algunos puntos a tener en cuenta. Antes de iniciar cualquiera de estas rutinas de ejercicio, usted siempre debe consultar con su medico. Tambien, asegurese de usar comodo, ropa de entrenamiento y mantenerse hidratado por tener una botella de agua a mano. Asegurese de que tiene todos sus aparatos de ejercicio y los engranajes cercanos (mancuernas, una toalla, etc.) y entonces usted esta listo para comenzar.

  1. el Estiramiento. Comenzar con unos minutos de los estiramientos suaves. El estiramiento ayuda a obtener la sangre que fluye a los tendones, los ligamentos y los musculos de modo que usted puede obtener los maximos beneficios de los ejercicios, mientras que al mismo tiempo que se reduce el riesgo de lesiones. Mientras se esta sentado o de pie, llegar por encima de su cabeza con un brazo en el momento y estirar suavemente durante unos 10 segundos y, a continuacion, suelte el tramo. A continuacion, usted debe hacer el mismo movimiento con ambos brazos en alto juntos. Siguiente, llegar a mas con su mano derecha y agarrar su brazo izquierdo por encima del codo, y tire del brazo izquierdo suavemente a la derecha (la palabra clave aqui es 'suavemente'). Mantenga esta posicion durante 10 segundos y suelte. Repita este movimiento con el brazo izquierdo, tirando suavemente en el brazo derecho.
  2. el Entrenamiento de la Fuerza. La siguiente fase de su rutina es hacer un poco de entrenamiento de fuerza. Hay dos maneras de ir sobre esto, dependiendo de sus objetivos personales de entrenamiento. La primera opcion es la construccion de masa muscular al hacer el levantamiento de objetos pesados en un numero relativamente pequeño de repeticiones. La segunda opcion & y la mayoria de las personas optan por una vez que estan en sus 30s y mas alla-es hacer ejercicios de tonificacion con pesas livianas, pero un mayor numero de repeticiones. De cualquier manera, va a beneficiar a usted ir a su tienda local de articulos deportivos y comprar una barata conjunto de pesas. Las mancuernas estan disponibles en una variedad de incrementos de peso & de uno o dos pesos la libra todo el camino hasta a 10 pesos la libra y de mas alla. & nbsp
  3. La Mancuerna Curl. Un clasico y muy eficaz ejercicio es la mancuerna curl. Parese o sientese con la espalda recta y tomar una pequeña mancuerna en cada mano. Mantenga los brazos hacia abajo a los lados y los nudillos de los dedos hacia su cuerpo. Traer los pesos a la altura del pecho doblando los codos y, a continuacion, baje el peso de una manera controlada, de vuelta a la posicion inicial. Empezar con 8 repeticiones y su forma de trabajo a 16 repeticiones. Una vez que usted puede hacer 16 repeticiones sin demasiado problema, sabra en su momento para aumentar el peso. Este ejercicio es excelente para su biceps.
  4. La Inversa Curl. Una variacion en la mancuerna curl es la inversa de la curvatura. Este es basicamente el mismo movimiento con la mancuerna curl, pero usted debe comenzar con los nudillos de los dedos hacia fuera de su cuerpo. Este ejercicio ayuda a trabajar los antebrazos.
  5. Push-Ups. Si no tienes pesas, un gran ejercicio que usted puede intentar es push-ups. Con los brazos rectos y los codos ligeramente flexionados y las manos y las rodillas tocando el suelo, baja a la tierra para que su pecho es de alrededor de 4 o 5 pulgadas del piso. Subir de nuevo hasta la posicion de partida de nuevo. Una vez que usted puede hacer 10 repeticiones con facilidad, trate de hacer las flexiones con las piernas fuera de la tierra y apoyado por los dedos de los pies en lugar de las rodillas. El triceps se beneficiaran enormemente de este movimiento.
  6. Enfriar Tramos. Para cerrar su sesion de ejercicios, asegurese de que gastar alrededor de 5 minutos haciendo algunos ejercicios de estiramiento suaves como parte de su enfriar. Aunque es tentador omitir el enfriamiento, es importante que usted siempre dar a sus musculos tienen una oportunidad para relajarse.

Siga estas rutinas y, en pocas semanas, usted sera mas fuerte y tener armas que usted estara orgulloso de!


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