Elija alimentos que reducen el colesterol

Crear un plan de dieta baja en colesterol


la Cocción de las verduras

el colesterol Alto es un problema de salud para muchas personas. Mientras que la herencia juega un papel en los niveles de colesterol, la dieta y el ejercicio pueden ser de gran ayuda en la reducción de esos números. Listos para entrar en una dieta baja en colesterol plan? Aquí hay algunos consejos sobre cómo elegir el derecho de alimentos:

  1. Tienda en el perímetro exterior de la tienda de comestibles. Las paredes exteriores de la tienda de comestibles son por lo general el lugar para encontrar los alimentos más saludables que pueden bajar el nivel de colesterol. Primera parada: el pasillo de productos alimenticios, donde usted puede cargar de forma natural el colesterol libre de frutas y verduras. No solo tienes que elegir la misma los elementos antiguos como los plátanos y los tomates & optar por una variedad de productos selecciones como los arándanos, frambuesas, mango, calabacín, pimiento rojo y verde, kiwi y el aguacate. Los aguacates, en particular, son conocidos por contener las grasas saludables que pueden ayudar a aumentar el HDL (el colesterol 'bueno'). Cargar en el ajo & otro 'milagro' de los alimentos.

    Camine para el departamento de carnes y elegir los cortes más magros de carne y aves de corral. Elija el pollo sin piel y recoger un montón de saludable para el corazón, los pescados como el salmón y la caballa. Hacer su camino a la lechería pasillo donde usted debe caminar a la derecha más allá de los productos lácteos ricos en grasa y seleccione baja en grasa y sin grasa los productos lácteos y la leche. Antojo de los huevos? Interruptor de regular de huevos libres de colesterol del Huevo de la Batidora de la marca. La leche de soja es otro de baja el colesterol lácteos opción & de Seda y 8 Continente marcas son dos buenas opciones. Tenga en cuenta que el alto contenido de grasa, los alimentos procesados se pueden encontrar generalmente en el medio de los pasillos de la tienda de comestibles. Manténgase alejado de cualquier aperitivo elemento que viene en una caja o en una bolsa, la mayoría de estos productos contienen altos niveles de colesterol y grasas trans. Generalmente, usted puede encontrar todos los grupos de alimentos más saludables alrededor de las paredes exteriores de la tienda de comestibles, así que todavía se puede conseguir una dieta equilibrada.

  2. Leer las etiquetas de los alimentos. Si usted normalmente no se toman el tiempo para leer las etiquetas de los alimentos, para comenzar a hacerlo ahora. Las etiquetas de los alimentos deben ahora de la lista de la cantidad de colesterol por porción. Obviamente, su mejor opción es elegir los elementos que tienen una cantidad en cero. Y mientras que usted está comprobando el colesterol recuento de sus alimentos favoritos, leer los ingredientes que figuran en la etiqueta del producto así. Cualquier alimento que contiene aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados, es una mala noticia.
  3. Recuerde: no todas las margarinas son creados iguales. Algunas de las nuevas margarina productos en el mercado, están probados para ayudar a bajar el colesterol. Saltar la barra de mantequilla y margarinas, estas son la peor clase de tu corazón. En lugar de optar por una tina de propagación que contiene esteroles vegetales, como Benecol o Tomar el Control. Sí, estos productos son más caros que las marcas genéricas, pero sí ayudan a bajar el colesterol cuando se consumen como parte de una dieta baja en grasas. O, si prefiere omitir la margarina por completo, trate de mojar pan en un poco de saludable para el corazón, el aceite de oliva.
  4. algunas opciones más. Usted no tiene que decir adiós a la mañana tazón de cereales para el desayuno & acaba de decir adiós a las marcas que están cargados de azúcar y productos químicos. Cambiar a la harina de avena en su lugar. Buscando un snack? Olvidar las papas fritas y el interruptor saludables frutos secos, como nueces o almendras. Acaba de comer un par, aunque!
  5. Cambiar sus formas. se han Ido los días en que puede comer una bolsa entera de papas fritas o una pinta de chispas de chocolate helado sin sentirse culpable. El colesterol alto es un negocio serio y debe ser tratada como tal. Cambiar sus hábitos alimenticios para que usted pueda disfrutar de una buena salud durante muchos años para venir. & nbsp & nbsp

Esta lista de alimentos que te ayudarán a empezar. Recuerde, el ejercicio también puede ayudar a reducir el colesterol.









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el colesterol Alto es un problema de salud para muchas personas. Mientras que la herencia juega un papel en los niveles de colesterol, la dieta y el ejercicio pueden ser de gran ayuda en la reduccion de esos numeros. Listos para entrar en una dieta baja en colesterol plan? Aqui hay algunos consejos sobre como elegir el derecho de alimentos:

  1. Tienda en el perimetro exterior de la tienda de comestibles. Las paredes exteriores de la tienda de comestibles son por lo general el lugar para encontrar los alimentos mas saludables que pueden bajar el nivel de colesterol. Primera parada: el pasillo de productos alimenticios, donde usted puede cargar de forma natural el colesterol libre de frutas y verduras. No solo tienes que elegir la misma los elementos antiguos como los platanos y los tomates & optar por una variedad de productos selecciones como los arandanos, frambuesas, mango, calabacin, pimiento rojo y verde, kiwi y el aguacate. Los aguacates, en particular, son conocidos por contener las grasas saludables que pueden ayudar a aumentar el HDL (el colesterol 'bueno'). Cargar en el ajo & otro 'milagro' de los alimentos.

    Camine para el departamento de carnes y elegir los cortes mas magros de carne y aves de corral. Elija el pollo sin piel y recoger un monton de saludable para el corazon, los pescados como el salmon y la caballa. Hacer su camino a la lecheria pasillo donde usted debe caminar a la derecha mas alla de los productos lacteos ricos en grasa y seleccione baja en grasa y sin grasa los productos lacteos y la leche. Antojo de los huevos? Interruptor de regular de huevos libres de colesterol del Huevo de la Batidora de la marca. La leche de soja es otro de baja el colesterol lacteos opcion & de Seda y 8 Continente marcas son dos buenas opciones. Tenga en cuenta que el alto contenido de grasa, los alimentos procesados se pueden encontrar generalmente en el medio de los pasillos de la tienda de comestibles. Mantengase alejado de cualquier aperitivo elemento que viene en una caja o en una bolsa, la mayoria de estos productos contienen altos niveles de colesterol y grasas trans. Generalmente, usted puede encontrar todos los grupos de alimentos mas saludables alrededor de las paredes exteriores de la tienda de comestibles, asi que todavia se puede conseguir una dieta equilibrada.

  2. Leer las etiquetas de los alimentos. Si usted normalmente no se toman el tiempo para leer las etiquetas de los alimentos, para comenzar a hacerlo ahora. Las etiquetas de los alimentos deben ahora de la lista de la cantidad de colesterol por porcion. Obviamente, su mejor opcion es elegir los elementos que tienen una cantidad en cero. Y mientras que usted esta comprobando el colesterol recuento de sus alimentos favoritos, leer los ingredientes que figuran en la etiqueta del producto asi. Cualquier alimento que contiene aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados, es una mala noticia.
  3. Recuerde: no todas las margarinas son creados iguales. Algunas de las nuevas margarina productos en el mercado, estan probados para ayudar a bajar el colesterol. Saltar la barra de mantequilla y margarinas, estas son la peor clase de tu corazon. En lugar de optar por una tina de propagacion que contiene esteroles vegetales, como Benecol o Tomar el Control. Si, estos productos son mas caros que las marcas genericas, pero si ayudan a bajar el colesterol cuando se consumen como parte de una dieta baja en grasas. O, si prefiere omitir la margarina por completo, trate de mojar pan en un poco de saludable para el corazon, el aceite de oliva.
  4. algunas opciones mas. Usted no tiene que decir adios a la mañana tazon de cereales para el desayuno & acaba de decir adios a las marcas que estan cargados de azucar y productos quimicos. Cambiar a la harina de avena en su lugar. Buscando un snack? Olvidar las papas fritas y el interruptor saludables frutos secos, como nueces o almendras. Acaba de comer un par, aunque!
  5. Cambiar sus formas. se han Ido los dias en que puede comer una bolsa entera de papas fritas o una pinta de chispas de chocolate helado sin sentirse culpable. El colesterol alto es un negocio serio y debe ser tratada como tal. Cambiar sus habitos alimenticios para que usted pueda disfrutar de una buena salud durante muchos años para venir. & nbsp & nbsp

Esta lista de alimentos que te ayudaran a empezar. Recuerde, el ejercicio tambien puede ayudar a reducir el colesterol.


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