Hacer cuello de entrenamientos: deshacerse de dolor de cuello

Echa un vistazo a estos consejos para ejercitar el cuello


la Mujer con dolor de cuello

los Músculos del cuello son fácilmente tomado por sentado. Eso es, hasta que se produce una lesión en la cabeza o el cuello. Incluso acaba de escribir en su escritorio durante una hora al día puede poner en riesgo de dolor si usted tiene un hábito de la que sobresalen de su cabeza hacia adelante. & nbsp

Muchos gimnasios ofrecen especialmente diseñado las máquinas o los arneses de la cabeza (o ambos) para el fortalecimiento de los músculos del cuello. Pregúntele a su gimnasio del entrenador o propietario para la asistencia en el uso de ellos. Si tu gimnasio no tiene una máquina específica o dispositivo para esto, hay otras opciones. Este artículo le mostrará cómo fortalecer su cuello con poco o ningún equipo. & nbsp

Estos tres ejercicios que se necesita ningún equipo en absoluto y puede ayudar a fortalecer el cuello para aliviar el dolor. Que se puede hacer casi en cualquier lugar: en su oficina, en el coche, de pie en la línea, o mientras ve la TELEVISIÓN - y son simples de realizar. & nbsp

  1. la FLEXIÓN del CUELLO & nbsp Este ejercicio se puede hacer mientras se está sentado o de pie. Si usted decide estar de pie, mantener una buena postura - sin encorvarse! - durante todo el ejercicio. Comience colocando la palma de su mano en su frente mirando hacia el frente. El uso de cualquier mano es aceptable, aunque su mano dominante puede proporcionar una mejor resistencia. & nbsp;
    incline la cabeza hacia adelante mientras metiendo la barbilla hacia el pecho. Se oponen a este movimiento de su cabeza, empujando hacia atrás con la palma de su mano. Mantener esta fortaleza de la posición durante dos segundos o más para más de un desafío). Vuelva lentamente a la posición inicial. & nbsp & nbsp & nbsp
  2. EXTENSIÓN del CUELLO & nbsp Como con la flexión del cuello de ejercicio, esto se puede hacer ya sea en una posición sentada o de pie. Comience colocando la palma de su mano en la parte posterior de su cabeza mirando hacia el frente. Incline su cabeza hacia atrás mientras levanta la barbilla hacia arriba. Se oponen a este movimiento, empujando hacia adelante con la palma de su mano. Mantener esta fortaleza de la posición durante al menos dos segundos, y luego, cuidadosamente, volver a la posición inicial. & nbsp & nbsp & nbsp
  3. CUELLO FLEXIÓN LATERAL & nbsp En una posición sentada o de pie, coloque su palma de la mano izquierda en el lado izquierdo de su cabeza. Como se dobla la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, se oponen a este movimiento con la presión de la palma de su mano. Mantener esta fortaleza de la posición durante al menos dos segundos, y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repita en el lado derecho. & nbsp

Una serie de cada ejercicio puede rápidamente hacer durante cada jornada de trabajo para aliviar el estrés acumulado. Por otra parte, estos ejercicios se pueden hacer una vez a la semana como parte de su programa regular programa de entrenamiento de fuerza. Hacer tres o más conjuntos de cada uno, al igual que con cualquier otra parte del cuerpo. Practique una buena postura y hacer estos ejercicios con regularidad usted va a sentir la diferencia!









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los Musculos del cuello son facilmente tomado por sentado. Eso es, hasta que se produce una lesion en la cabeza o el cuello. Incluso acaba de escribir en su escritorio durante una hora al dia puede poner en riesgo de dolor si usted tiene un habito de la que sobresalen de su cabeza hacia adelante. & nbsp

Muchos gimnasios ofrecen especialmente diseñado las maquinas o los arneses de la cabeza (o ambos) para el fortalecimiento de los musculos del cuello. Preguntele a su gimnasio del entrenador o propietario para la asistencia en el uso de ellos. Si tu gimnasio no tiene una maquina especifica o dispositivo para esto, hay otras opciones. Este articulo le mostrara como fortalecer su cuello con poco o ningun equipo. & nbsp

Estos tres ejercicios que se necesita ningun equipo en absoluto y puede ayudar a fortalecer el cuello para aliviar el dolor. Que se puede hacer casi en cualquier lugar: en su oficina, en el coche, de pie en la linea, o mientras ve la TELEVISION - y son simples de realizar. & nbsp

  1. la FLEXION del CUELLO & nbsp Este ejercicio se puede hacer mientras se esta sentado o de pie. Si usted decide estar de pie, mantener una buena postura - sin encorvarse! - durante todo el ejercicio. Comience colocando la palma de su mano en su frente mirando hacia el frente. El uso de cualquier mano es aceptable, aunque su mano dominante puede proporcionar una mejor resistencia. & nbsp;
    incline la cabeza hacia adelante mientras metiendo la barbilla hacia el pecho. Se oponen a este movimiento de su cabeza, empujando hacia atras con la palma de su mano. Mantener esta fortaleza de la posicion durante dos segundos o mas para mas de un desafio). Vuelva lentamente a la posicion inicial. & nbsp & nbsp & nbsp
  2. EXTENSION del CUELLO & nbsp Como con la flexion del cuello de ejercicio, esto se puede hacer ya sea en una posicion sentada o de pie. Comience colocando la palma de su mano en la parte posterior de su cabeza mirando hacia el frente. Incline su cabeza hacia atras mientras levanta la barbilla hacia arriba. Se oponen a este movimiento, empujando hacia adelante con la palma de su mano. Mantener esta fortaleza de la posicion durante al menos dos segundos, y luego, cuidadosamente, volver a la posicion inicial. & nbsp & nbsp & nbsp
  3. CUELLO FLEXION LATERAL & nbsp En una posicion sentada o de pie, coloque su palma de la mano izquierda en el lado izquierdo de su cabeza. Como se dobla la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, se oponen a este movimiento con la presion de la palma de su mano. Mantener esta fortaleza de la posicion durante al menos dos segundos, y luego vuelva lentamente a la posicion inicial. Repita en el lado derecho. & nbsp

Una serie de cada ejercicio puede rapidamente hacer durante cada jornada de trabajo para aliviar el estres acumulado. Por otra parte, estos ejercicios se pueden hacer una vez a la semana como parte de su programa regular programa de entrenamiento de fuerza. Hacer tres o mas conjuntos de cada uno, al igual que con cualquier otra parte del cuerpo. Practique una buena postura y hacer estos ejercicios con regularidad usted va a sentir la diferencia!


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